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最近一次半马测了141 想11月中旬的半马比赛到130有机会么

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夏训完后一直很疲劳基本都是跑有氧，来个大神给个强度课计划，月跑220到240
IP属地:上海来自iPhone客户端1楼2024-09-15 14:27回复
    IP属地:上海通过百度相册上传2楼2024-09-15 14:29
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      机会肯定有，但不多
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2024-09-15 14:31
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        忘了交代身体情况，31岁 160斤，23岁左右的时候万米能跑45分 后来结婚生孩子就停跑了，去年11月发现体重210斤了开始恢复跑步减肥
        IP属地:上海来自iPhone客户端4楼2024-09-15 14:40
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          135保险些....141到130一是难度不是线性增加的，二是比较激进的话更容易受伤
          IP属地:北京来自iPhone客户端5楼2024-09-15 15:19
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            135应该可以，130强度比较大
            IP属地:山西来自Android客户端6楼2024-09-15 16:45
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              我半马121，经常状态差点都进不去
              IP属地:河南来自Android客户端7楼2024-09-15 18:23
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                你这个160心率明显没发力，系统练两个月不稳进了
                IP属地:美国来自Android客户端8楼2024-09-15 19:41
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                  两个月，很难，相当于你全马330的水平都不一定有，但是想练两个月破三
                  IP属地:湖南来自Android客户端9楼2024-09-15 21:33
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                    3
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2024-09-15 22:21
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                      IP属地:安徽来自Android客户端11楼2024-09-16 01:53
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                        看似心率不高，实际有氧5.0无氧2.5了，已经很难了。135能进就谢天谢地了。而且田径场没有海拔
                        减减肥和多跑跑强度可能会接近130
                        IP属地:北京来自iPhone客户端12楼2024-09-16 06:45
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                          再减减体重能更快
                          IP属地:山东13楼2024-09-16 11:01
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                            我想跑进140……哪怕139都行，目前还没自测，但感觉很有难度，哎。
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端14楼2024-09-17 08:43
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                              从心率看实话说很难，140到130的跨度还是很大，这么说吧，你想半马130，那你十公里最低得41分钟以内，你可以全力测一个十公里，如果能跑到41以内，那半马130有戏。
                              IP属地:云南来自Android客户端15楼2024-09-17 09:23
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