2020年前算是骑游，年1000km算多的了
2020-2022年算是热爱期，开始追求距离、速度和装备，年2000-3000km之间，主要在夏秋两季
2023开始有意识的规律骑，用心率和爬升锻炼身体，开始追求单次百公里、百公里均速、降低心率等，意识到骑车需要规律且连续
2024.6 接触到训练吧，了解功率、心率、分区、间歇、二区、LSD等
------------三次FTP测试------------
2024.1 新买台子，5+20测得FTP131w，新手小白期应该不准，这时候体重在95-98kg
2024.6 了解基础知识，重测FTP161w，这次应该准确，心率、功率数据上都到挺极限了，体重94kg
2024.9 经过2个月规律训练，FTP200w，惊讶于输出220w时竟然没有那么痛苦，甚至比第二次测FTP时输出180w还要轻松。此时体重85kg

之前那俩月，基本上每周，训五休二，周tss在500-600之间，每周大概10小时左右，然后每四周一次休息周。
现在自己摸索了一下，写了如下三类课程，准备1周高强度、2周中强度、1周恢复周尝试一下，感觉搞得强度有点大，不知道能坚持不。

锻炼还在坚持，这样的强度按照吧里的标准算不上训练，现阶段最主要目标还是减重：
8月31号测完FTP，按照200W来继续练，前几周是很痛苦的，甚至一度感觉FTP测高了
基本维持每周一次高强度间隙（60分钟左右），一次三区（90分钟左右），三次两区（120分钟左右）

假期回来之后，可能是休息充足了，虽然偶尔有些疲劳顶不住，但总体来看，已经逐渐适应了。
体重也降到了80kg，感觉需要更多无氧来刺激一下肌肉，于是找了一些zw上60分钟左右的强度课程
10月13号那天和老婆一起遛腿骑了70km，由于强度太低，晚上哪哪都不得劲，又补了50多分钟强度

10月底至11月中旬，就不再追求负荷和频次了，根据身体情况调整计划，基本完成每周五次练习，状态好就直接高强度间歇或者90分钟三区； 状态不好就二区，总比不练强。
直到双11这周，放缓脚步，准备周末的FTP测试。

从6月底到现在，体重 94kg ---> 76kg ; 功率161w ---> 200w，掉秤这么多，能维持住200w已经很开心了
每周能花这么多时间在骑车上挺不容易的，除了体能上的不易，还占用了不少家庭、工作上的时间
继续努力，有空再更

由于各种原因，最近练的频次降下来了，现在的目标是冬天苟住200w，运气好的话再减减脂减减重，开春再当个好汉。
11月底感冒了一次，虽然新冠核酸一直是阴性。但是头疼、咳嗽、鼻涕、体虚的程度不像是普通的感冒。拖了一周之后，开始艰难的恢复，65%的强度坚持不了太久。
其次是年底了，公司要冲业绩了，每天拿出2小时就很奢侈了，3个小时现在是不敢想了。
虽然还是断断续续强度不高，总归还是在坚持中，总比不练强吧，2024加油