于是一考完试我便买了新跑鞋和跑表，在买跑表前我只关心配速和距离，然而在戴上跑步进行暑假第一次跑步时，还没跑出去几百米手表就疯狂提示我心率过高（180），但是我体感是游刃有余的，于是没太在意，继续按照预定计划跑完了3km，因为暑假时间充裕所以，我制订了跑一休一的计划，休息的时候就跳跳绳，我想着这样训练下来身体应该能适应，心率应该能下来，我按照这个计划训练了一个月，现在已经能勉强跑5km了，但心率问题仍然没有解决。我听网上说降心率的最好办法就是降低配速，堆积跑量，但我即使降到7分多的配速还是没跑出去多久心率就干到170多，跑个5km平均心率都能干到180多，从体感来讲我只有心率在185以上才会有累的感觉，而且即使心率高我跑中和跑后也没不适感，就是累加喘，如果再降我感觉就和走路没啥区别了，没啥意思，而且非常奇怪的是我跳绳就能保持低心率，想问问大神或和我有一样问题的跑友们，这种情况应该怎么办，能不能继续这样跑下去

降步幅提步频升跑量

我手表是华为gt4，最大摄氧量44

跑步心率高，但我静息心率很低，只有50到55

天气热影响很大，你这心率太高了必须慢下来跑一段时间

连跳3000多个，这么可怕的吗，我一小时才跳6000多个，绊绳都几十次

江西太热了 心率高很正常

跑少了

慢慢来呗，每天1-2公里的跑量，我经历了一个半月。高心率能顶下去也是一种天赋，但是不要肆意挥霍，一周一次即可。心率超过有氧区间，就走，跑走结合。呼气吸气时间尽量保持一致，前慢后快。

年轻随便造，跑前热身跑后拉升，谨慎点就跑跑停停，心率上160快走，掉130就开跑，不一定要一口气跑完的

跑步的目的是什么，是炫耀发朋友圈还是为了身体变强还是减肥。如果炫耀的话，慢了确实没意思。减肥和健康就要从慢开始

先试试提升步频降步幅，跑步只看心率降配速，拉长训练时间，几个月之后心率就下来了

你自己都说 最近开始跑 不是正常么
放心吧 跑不死的。。。。累了都会跑不动降速的
你一上来要到大神的有氧区间是不可能的
别人4分配是有氧 而你是极限 那是因为别人跑了很多年了。。。就这么简单
等你跑了5000KM的量回来看你这个帖子 你恨不得扇你自己