肌肉紧张性胸痛的处理**
#### 1. **放松肌肉**
- **热敷**：用热毛巾或暖宝宝（40-45℃）敷在疼痛区域，每次15-20分钟，每日2-3次，缓解痉挛。
- **按摩**：轻柔按摩胸壁或肩颈部肌肉（可用乳液减少摩擦），重点按压僵硬或结节处。
- **拉伸运动**：
- **扩胸运动**：双手背后交叉，缓慢向后伸展肩部，保持10秒，重复5次。
- **侧腰拉伸**：向一侧弯腰，同侧手臂上举，拉伸肋间肌，每侧维持15秒。

然后久了会有这个问题 肋间肌胸痛 所以我是被多重折磨 一病扣一病 就是你一天紧张久了就会这样 肋间肌会有些疼 没事 那我就顺藤摸瓜 一病一病地解

用手指戳了几下 按摩几下好多了 学习吧

明天还得学六小时 因为休息～

《发自内心的微笑》
如果在某一刻，
你正在发自内心地微笑着～
且你此时之所为是对你的身体无害的，
那么此刻，
它一定是值得的。

nice！

苦日子过多了，像个正常人那样呼吸着就感觉很是满足～～

微笑何来 其实就是正面冥想吧 该死的癔球症
身体扫描：接纳性觉察喉部**
- **关键**：以“旁观者视角”观察不适感，避免对抗或试图消除它。
- **步骤**：
1. 从脚部开始扫描，逐步向上至喉咙区域。
2. 当注意力到达喉咙时，暂停并默念：“我注意到这里有一种紧绷/异物感，它只是身体的一种信号，我可以允许它存在。”
3. 想象每次呼气时，喉部肌肉像融化的冰块一样微微松弛。

三步曲 首先是理性认识这种不适 只是身体的信号 让你的理智有个判断 而不是焦虑起来 然后是允许它的存在 让你的情感接受它 而不是厌恶 嫌弃 躲避 抗拒 也就是情感上接受它 第一条是理智上接受它 最后一条放松肌肉的想象既是水到渠成理所应当为之 也是你要把紧绷起来的肌肉放松下去的必由之路

虽然说得有些混乱 但是梳理一下就通了～有些像恶性循环 被逐环剪断了
这种恶性循环很可怕 如果不是每一段都剪短 只要有一环未剪 它会形成恶性循环折磨你

人的行为啊 只有理智上承认 情绪上接受 行为才能理所当然 不然还是会犹豫不决 到底对不对 一股气提在心头

起床 加油 闭关成功

《谈什么会影响人的行为表现以及如何改变，或者说改善别人甚至自己的行为表现的建议看法》
人的行为表现受其理智和情感的双重影响。这似乎所有人都知道，但是真正考虑问题时，以身入局时，却总是没有把这两方面都考虑进去。人不仅仅是一个理智的人，且是带着情绪的。不是说牛马就没情绪了。牛马开心起来，那便是百里牛，千里马，跑起来贼卖力。相比动物，人更容易胡思乱想，情绪更是善变。所以说考虑问题时绝不能漏掉一个人情感上的需求。生了孩子不是给口饭吃就好了，还要陪伴和关怀，不是把孩子丢到学校就不干自己的事了。再谈谈小时候的我们。小孩子容易哄骗，那是因为他的理智不太成熟，所以只需情感上稍稍糊弄就OK了，比如给一块糖呀他就破涕为笑了，或是吓一吓他，打骂几下害怕了于是就乖乖顺从了。只是一旦他进入了青春期，所谓的叛逆期，此阶段他的自我意识开始苏醒，自身理智开始“从政”，就不再是你说一就是一了，或者纯靠之前行之有效的单方面哄骗就可“蒙混过关”——乖乖听话话，想得挺美。而这或许就是叛逆的实质。再谈人在做事的时候，比如上班。理智会语重心长地告诉他，他要是不上班的话就没收入，没面包，不能养家糊口，于是他便在理智上认可了上班，但要是情绪上有些不对呀，或者说不太开心，那工作状态和做事效率势必也会有所影响而有所折扣。所以要想改变一个成年人的行为表现呢，就得不仅要摸清他心目中的理，还要考虑到他的情绪，只有晓之以情，动之以理，把理和情双双撂倒，他才会真正认可你之所言，听之你命，才能让一个人的行为彻底改变且改善，步入你和他都认为的正轨～
我标题里甚至还提到了改善自己的表现，以及还有很多生活中的例子，这儿就留个白，倚靠自己去寻求千象万物之真理吧～
ps：懒得修改了，凑合着看吧，就当草稿被看了吧～当然这个世界很复杂🥲，我也就抓到了点局部～嘻嘻😁