昨天21：40放下手机闭眼睡觉，大概22:25睡着，23：15的时候醒了，然后弄了一下别的事情，23：40继续睡。这里需要注意，醒来以后如果没有超过2点，必须继续睡，否则属于熬夜，2点以后醒了可以属于早起，看手机还稍微好点。
7：15醒

昨天19:40上床闭眼休息，大概1:22睡着
昨天一直无法入睡，然后半夜还遗精了，今天早上起来气色非常的差，有点憔悴萎靡

今天周日休息，现在19:37，放下手机闭眼睡觉休息，晚安

昨天19点多睡觉，今天6点多醒，昨晚大概22点睡着，没遗精，今天早上感觉舒服多了，气色也恢复了不少。当然比起遗精以前还是差不少。遗精一次感觉要好些天才能恢复过来

昨天20点睡，大概2点睡着，没遗精，恢复了一点，不过还是感觉有点累

这段时间每天都睡得很早，最近连续休4天，在家里没事，也没玩手机，就是念佛和听经，不过就是遗精有点伤气色。每天吃完饭就睡了。

昨天22:08睡

昨天23点睡

昨天18:25睡

昨天20:40闭眼休息

昨天22:00睡，大概22:30睡着

昨天22点多睡，但是半夜醒了欲望很大，忍不住搜h看了10分钟h然后关掉。然后忏悔，记了一些笔记，然后00:30睡觉