散步遇到好看的紫荆树

我试一试数息5组（1～10声为一组） 然后再观白遍试试 以前观呼吸时经常遇见数息数不动了的状态 可能就是入静状态了 这个状态下再去观白遍 看看效果如何

另一个师兄也准备和我一起背东西了 她也准备背诵信心铭啦 嘿嘿

雾山水画

开始打坐

白遍太难了 白圆观想总是很难稳定 费劲得很
我再试试白骨观吧 至少身体一直在 是稳定的 之前有个师兄修白骨观已经看见白骨了 法师让她接着看白骨的白可以入四禅

本楼50次打卡
————白骨观

今天听到了法师开示白遍
说刚开始只能构想一两秒就消失了是正常的 构想消失了就再睁眼看白那个相（可以是白圆 也可以是白的其他物品）然后再闭眼 一直重复这个过程
看到后面 会突然进入白遍 也就是四周突然全是白茫茫一片 就四禅了 白遍可以直入四禅
还说白遍比观呼吸简单 但是白遍深度更深 虽然简单但实际也不容易的

我准备再试试更改白遍目标 从总专注度换成白圆能构想稳定住的时间 比如现在是1、2秒就消失了 看能不能延长到3、4秒

今天接触到关于梦的修法 会学习和练习一段时间 非常的期待 我之前练习的清明梦 在这个面前只能算非常入门 了 等梦中知梦后还有很多的路要走 不过有基础刚开始可能比较好入门
目前这周先开始记梦再把清明梦练习起来 看看这周能不能知梦3次

本楼知梦打卡

分享我练习知梦的小技巧 很简单效果也很好
在你平时醒来的前1.5小时 调一个闹钟 起来上个厕所（不用完全清醒 待会儿要接着入睡的）然后躺回床上开始练习切换步骤：
1.闭眼看自己眼前的黑幕（感受视觉）几秒～十几秒
2.感受听觉 几秒～十几秒
3.感受全身 几秒～十几秒
切换这3个感官体验 3个为一组 大概切换2、3组 就可以直接睡过去了
然后梦中知梦的概率会大大提升 可能突然莫名其妙就会觉得自己是不是在梦里 从而梦中知梦
我觉得原理大概就是 这个切换练习能提高自己的觉知度和敏感度 有利于在梦中提高觉知 从而达到知梦

最近在背楞严咒 发现一个特点
当我在扫地的时候 背东西 就很少打妄想 根本不用拉回来 因为一直在让自己背东西 注意力很集中
但如果我在扫地 观想脚指骨头白色的话 随着我身体的移动 我注意力就被打散了 妄想跑了很久才意识到 再拉回来 但用不了多久就又跑了 妄想非常多 很难一直集中注意力
并且我发现我背诵楞严咒这几天 心情明显好了很多 这个变化还是很明显的
以后争取扫地时背东西 这样又能背节约时间又少打妄想 又把活儿给干了 一举多得

如果早上共修打坐状态比较好的话 刚下坐是不想背东西的 就想休息会儿 但是心如果没有一个所缘 妄想就会比较多 所缘我试一试一边扫地一边系念白骨观 也就是系念左脚大拇指骨头呈白光 这样比较专注 有妄想也能更快察觉到 就直接拉回来继续系念
这样也算是在生活中练习白骨观了 帮助打基础
还有一个好处：一边练习白骨观一边扫地 就不会觉得扫地干活儿浪费了自己的时间 哈哈