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回复：送给新手们的一份大礼，PTW新手线性计划

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九月办卡的小白根据这个计划练了三个星期了，力量上涨的相当快 深蹲从50kg极限到70kg，卧推从40kg到55kg，硬拉之前没做过但是最多拉50 。8个做组的话估计只能极限的80%来
IP属地:四川来自Android客户端49楼2024-11-12 15:57
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    这个计划确实好
    IP属地:天津来自Android客户端50楼2024-12-02 01:11
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      大佬你说的这些在家里能练吗
      IP属地:山东来自Android客户端51楼2024-12-16 15:24
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        6
        IP属地:山东来自iPhone客户端52楼2024-12-27 00:13
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          新手能做2组然后跳几百个绳然后再继续做2组吗
          IP属地:广西53楼2025-01-15 23:58
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            哥，有原版电子书吗，有偿，想学学
            IP属地:天津来自Android客户端54楼2025-01-16 20:30
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              大佬，请问有视频吗
              IP属地:吉林来自Android客户端55楼2025-01-31 09:58
              收起回复
                大佬 求ptw原版，cgy_2020cgy@qq.com
                IP属地:陕西来自iPhone客户端56楼2025-02-20 00:13
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