第二阶段计划实际上是一个魔改的德州，德州的强度分布是中弱强。ptw是强弱强，此外ptw还安排了几次体能训练日。
ptw因安排了体能训练日并且每日容量更小训练频率更高，更适合新手用。
ps:我依然认为在二阶段去练习传统拉而不是相扑拉。

注意在二阶段中因提高了训练频率，所以一定要注意体能日的训练强度千万别高，这只是辅项，绝大部分精力要放在主项上

体能日可以进行一些轻度的有氧，比如10-20分钟的爬坡走。或者是干脆就去玩点自己喜欢玩的运动，羽毛球篮球什么的。