2025年3月7日，无烟313天
最近竟然有时候会有抽烟的回忆浮现，主要是出现在想缓解焦虑或压力的时候，必须警惕和克服。这些都是长期的抽烟造成的。本周已经是春节后启动跑步训练的第3周恢复期了，昨天做了椭圆机中等阻力35分钟，感觉还可以，期待接下来的跑步训练，循序渐进、练好力量，争取早日顺利达到月跑量稳定在120公里的目标。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年3月10日，无烟316天
本周进入髂胫束综合征后恢复训练期第4周，上周六慢跑5分钟热身+25慢跑+5分钟缓和。期待本周顺利完成恢复期训练，下周进入下一个正式跑步训练期，我觉得经过自己这么长时间的努力，能够实现每月健康跑步120公里的目标。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年3月11日，无烟317天 本周晚餐轻食不饮酒+1
昨晚，晚餐轻食，跑步前简单吃了一点，回来后吃了一点面包喝了一杯牛奶，今早起来睡眠就比较好，得分90分。这是很久没有的分数，主要原因是近期一直晚餐多食且小饮两杯，早晨睡觉后半夜滞胀难受早醒。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年3月14日，无烟320天 本周晚餐轻食不饮酒+1
最近，感觉有点酒瘾，放松的时候总想喝一点，多了喝接近2两，一般估计有1两。都说了想晚上轻食，睡眠好一些。结果昨天午饭竟然喝了1两多，真有点无奈，主要还是这两年事多经常有点焦虑，想放松。
昨天，椭圆机间歇3分钟中等阻力+1分钟轻阻力来了6个循环，感觉效果还不错，强度不大有利于恢复。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年3月17日，无烟323天
上周六恢复跑最后一跑，本周进入正式跑步训练计划。愿各方面顺利，进入健康跑的轨道。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年3月20日，无烟326天
看到一个同期戒烟的老友复吸了三个月，感觉戒烟之事必须正确认识，人难免遇到焦人之事，有时候就会有破罐子破摔的念头，于是中了烟魔的圈套，以为吸烟就可以让焦人之事消失，其实是自欺欺人。
我戒烟的体验很深，戒烟一年或前几年容易产生焦虑状态，我曾经经历过挺深的焦虑状态，但是抽烟只会短暂的让你麻醉自己，之后会让你更焦虑。
本周开始了，deepseek跑步计划的第5-8周正式训练计划，下面是首次轻松跑30分钟，循序渐进。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年3月21日，无烟327天
最近容易焦虑，主要是总是愁一些要做但是靠我个人又不能完成的事，想想可以放轻松，又不是我一个人的事，操心可以，但不能操不该操的心。
本周开始了，deepseek跑步计划的第5-8周正式训练计划，下面是节奏跑20分钟（心率140-160），循序渐进。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年3月24日，无烟330天
近期，睡眠状况与晚饭情况紧密相关，只要吃的多喝点酒结束晚，当天睡眠就不好，只要轻食（如昨天稀饭然后吃点菜）睡眠就好。焦虑的情况从春节前好像就有点，可能与戒烟有一定关系，之前我就是戒烟接近1年时经历了一段时间焦虑，也可能与工作有关，毕竟更换了领导，风格不同，自己操心的事变多了，感觉有时候有点焦虑。
周六、周日-deepseek跑步计划的第5周3、4次训练-轻松跑30分钟、LSD45分钟。


谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年3月26日，无烟332天
周二deepseek跑步计划的第6周1次训练-轻松跑30分钟。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年3月31日，无烟337天
寒潮影响，过去的周末温度与冬季差不多，强两天沙尘、空气质量挺差。我这两天都是中午去体育场跑的，感觉还可以。


谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年4月2日，无烟339天
近期挺忙，有时候抽烟的影子还是会闪现。一种错误的思想是一直以为焦虑的时候抽根烟就可以消除了，这是多年来抽烟的影响造成的，但是大脑忘了抽烟造成的危害，却一直保存着抽烟满足戒断症状的感觉。对我来说，已经有足够深刻的认识，坚持正确认识去做。周二轻松跑，感觉不错。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年4月7日，无烟346天
清明节回家上坟祭奠，父亲一辈子抽烟，晚年身体不好都抽不动了，应该抽烟对身体还是有不少负面影响的。这几天也没有中断跑步，跑了3次，为了少发点图就发一个周六的轻松跑吧。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年4月10日，无烟349天
周一吃的不注意，导致胃胀痛，半夜都未能好；导致凌晨2点实在耐不住，打出租车去24小时要点买药。我的胃和消化一直不是很好，但是自己有时候又吃的多、不注意，导致胃胀痛，但是从来没有这次这么重，必须高度重视。那天中午吃了饺子（感觉都没煮熟）晚上又吃米饭还喝了一点酒，为了下酒还专门买了蚕豆，后边又喝了牛奶，这么多不易消化和伤胃的因素累计在一起，最终就造成了本次前所未有的胃胀痛。本周这几天都在吃胃药，不知道是不是还有点感冒，这几天都是不是很精神，周二的跑步都没执行。
谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!

2025年4月11日，无烟350天
前半周胃胀痛加上之前有点感冒，周二的跑步都没执行，周四感觉也不是很清亮，但是还是能跑步的，去了一个挺远的有坡的地方做了重复跑坡。坚持跑步终有收获。

谨记：坚决不怀疑自己的戒烟决定，坚决不吸第一口，坚决不为复吸找任何借口!