维生素B9:
和其他维生素不同，B9以补充剂形式摄取比从食物中摄取吸收率更好。 B9有助于形成DNA和RNA，并参与蛋白质代谢。它在降低高同型半胱氨酸水平方面发挥着关键作用。B9也是产生健康红细胞所必需的，并且在快速生长期间(例如怀孕和胎儿发育期间)至关重要。怀孕期间B9缺乏和胎儿脊柱和大脑的出生缺陷有关，因此，备孕期间保证身体有足够的维生素 B9很重要。

维生素B12:
B12的作用是维持身体能量、免疫功能、营养代谢和红细胞形成，对于大脑和神经细胞的功能和发育也至关重要。它还与B6和B9一起作用，降低同型半胱氨酸水平。B12水平低可能与抑郁症有关。

从维生素被陆续发现以来，我们吃的维生素补充剂大都是化学合成的非活性形态，而活性的维生素往往都在食物中，我们吃了半个多世纪合成维生素，也没啥事(当然，也不怎么管事)，除非是医用级别的，否则很少会吃到活性维生素补充剂。
维生素B族都有活性和非活性形态，活性成分在吸收率和生物利用度上都大大优于非活性。过去，B族膳食补充剂厂家不是不想生产活性B族，是没想到。生产活性B族膳食补充剂还只是近些年的事。
即便如此，市面上销售的B族绝大多数都还是非活性的，制造简单、成本低、消费者也吃不出好坏。

为什么活性B族比非活性B族好呢?因为活的永远比死的好，比如螃蟹。
1，非活性维生素B族补充剂是模仿人体从食物中吸收营养的自然方式而设计的，但身体不太容易识别合成维生素，因此更难有效吸收和利用。非活性维生素配方通常是高剂量，以弥补身体无法吸收带来的问题，但高剂量可能会因服用过量而导致健康问题，尤其是维生素B6;
2，非活性形态必须通过肝脏激活转化一道(即甲基化)，才能变成活性的，然后进入肾脏，再激活转化一道，才能被身体吸收。每次转化都会有损失，两次相当折上折，最后被身体利用的成分极其有限。同时也会加重肝肾的负担。而活性成分无需通过肝肾转化，能直接被身体吸收利用;
3，B族都属于水溶性维生素，身体不会储存，摄入后会很快从身体排出，因此缓慢转化为活性形式可能意味着它们在发挥最大功效之前就被排出体外;
4，随着年龄增长，身体将非活性成分转化为活性成分的能力越来越差;
5，有一部分人身体天生缺乏转化能力，非活性B族穿肠而出，雁过不留声;
6，非活性成分B族转化过程中会同时释放，肠道中的坏细菌会截胡，把它们当成食物来源，你相当于养虎为患;
7，个别非活性B族会干扰活性成分的吸收。研究表明，非活性B6、B9和B12都会干扰活性B6、B9和B12的吸收，
8，非活性B6还可能导致周围神经病变，身体会有刺痛、烧灼感或麻木感觉，活性B6不存在这个问题。B6以生物利用度较低的糖基化形式天然存在于许多水果、蔬菜和谷物中。为了充分利用这种生物利用度较低的形式，肝脏必须首先将其转化为活性形式(会有很多损失)，它只有在这种形式下才能扮演体内一百五十多种酶的辅助因子。如果补充剂中是活性B6，利用度会比天然形态的更高、更快、更强;
9，身体能够将天然膳食中的B9转化为活性B9。然而，这种转化能力很有限。随着基因测试的出现，研究表明，大约40%的人无法有效代谢B9，因为这个群体的亚甲基四氢叶酸还原酶(MTHFR)基因发生突变，他们可以吸收合成的B9，但身体无法利用它。合成B9甚至会阻止身体利用食物中的天然B9。因此，只能使用活性或天然B9;
10，非活性形式的B12实际上可能会干扰人体吸收活性B12。B12有4种形态：氰钴胺、甲钴胺、腺苷钴胺素、羟钴胺。甲钴胺和腺苷钴胺素都是食物来源中天然存在的辅酶，它们以略有不同的方式协同作用，满足身体对B12需求。甲钴胺是生物利用度最高的B12类型，这意味着人体更容易吸收它。氰钴胺是B12的非活性形式，生产成本最低，人体会将其转化为腺苷钴胺和甲钴胺。然而，氰钴胺必须经历一系列复杂的生化过程才能转化为活性形式，在转化过程中会有损失。研究表明，通过尿液排出的非活性B12是转化的活性形式的3倍。羟钴胺是维生素B12的一种高生物利用度形式，用于治疗严重缺乏的患者，它只能通过处方获得。

现在你可以记住下面这个表格中的名字，再买B族补充剂就不会花冤枉钱了。

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太详细了，太棒了，谢谢米叔