我是个学生
身高175
体重54公斤，想练上半身，练了一个月了，一个星期里有六天都在练，时间都是在睡前，动作是划船、推举和弯举，一个动作都是四组每组10个，练完和增肌粉，这样持续了一个月增了两斤，感觉天天都一套动作增的好慢，有没有大神可以指点一二
身高175
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