如何才能增肌【增肥吧】

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求助

我是个学生
身高175
体重54公斤，想练上半身，练了一个月了，一个星期里有六天都在练，时间都是在睡前，动作是划船、推举和弯举，一个动作都是四组每组10个，练完和增肌粉，这样持续了一个月增了两斤，感觉天天都一套动作增的好慢，有没有大神可以指点一二

送TA礼物

IP属地:广东

来自Android客户端1楼2024-04-24 14:49回复

吃点水果，然后睡前一盒牛奶四个鸡蛋白，一点坚果

IP属地:安徽

来自iPhone客户端2楼2024-04-24 15:09

收起回复

吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，锻练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，还有就是配合锻炼在吃点增肌粉，可以试试悍金斯瘦人增肌粉，我当时增重的时候一个月能重五斤以上

IP属地:河北

来自Android客户端4楼2025-03-17 22:29

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