一个月瘦了10斤吧 现在116 目标100加油

一种饮食习惯运动习惯对应一种身材，如果你找不到自己能长期适应的习惯，只会一直反反复复

我靠晚上戒碳水俩月掉了十斤吧，120到110，中间奶茶炸鸡烧烤火锅零食全没戒过，只是控制次数，在五点前吃完。早餐就是全麦面包加牛奶鸡蛋，午餐食堂正常吃多吃菜少吃饭，我只打杂粮饭，女生拳头那么大一小团，剩下用蒸地瓜南瓜来补，晚餐吃水果鸡胸肉玉米等，其实水果糖分很高应该换成蔬菜，但我嚼了一周叶子就受不了了加沙拉也咽不下去看我根本不忌口就知道我没什么自制力，但靠晚上不吃碳水和一点点运动瘦了下来，且完全不痛苦无负担。不过因为是小基数再往下减就很难了，我维持在110很久没再掉秤，再减必须减少热量增加运动，但我没有那个毅力嘛还在和自己拉扯

16+8真的会瘦，但是也会容易反弹（跟个人体质有关系），我是个老减肥人了，真的是！一不控制就会反弹

我个人经验就是：减肥必须靠饿（16+8、碳循环减肥都挺好的），它会均匀地瘦，你整个人就像气球放气一样，脂肪、肌肉都会减少~ 这个可以搭配有氧运动
但是如果你不想肌肉流失太多，你碳水就不能少，一日三餐该吃的都得吃，晚上也得吃米饭，可以搭配一些无氧/塑性/力量训练来做，但是这个减重就会比较慢，因为你减少的都是脂肪，而脂肪很轻~
效果最好么就是：BMI大于22的，用16+8/碳循环的减肥方式，等BMI到20-21了，再用方案二，保住你的肌肉

！！家人们，给你们安利春晓的躺床玩手机15天塑形，那个15分钟的，真的有用，我持续做了两周，腰围瘦了一圈，我今天照镜子吓了一跳