我一开始看的是个碳水循环+轻断食的帖子，按照那个里面的表我大概一天就吃500卡的样子

2.18到现在两个月掉了17斤，不过我是大基数，中间一个月没咋掉秤真的好焦虑

一周了，掉秤掉了2斤，但是今早又看到说不吃到基础代谢，就不太能掉秤

到底哪个说的是对的，好迷茫啊，顺便蹲个减肥搭子！！我还有15斤的小目标没减完

我觉得无论是控制饮食 还是运动或是啥方法都重在坚持

姐妹我也正在减肥，可以一起当个搭子！
我的经历是控制饮食➕适当锻炼，一个月瘦了十二斤左右。
以下是我的一些心得，姐妹可以参考一下！
1 摆脱“减肥是一个短期动作”这样的想法，推荐一本书《有限与无限的游戏》，减肥是一个长期需要养成的生活态度以及习惯养成
2 保持心情愉悦 一定一定一定要早睡 不要熬夜 有条件可以睡前用热水泡泡脚有助于入睡
3 对食物不要有除了饱腹以外的意义，举个例子，不要用“吃”来奖励自己，惩罚自己，安慰自己，等等，食物只是食物。
4 千万千万不要节食，或者网上很火的液断等等，伤身体，短时间还行，长时间对身体损伤太大了，也不要催吐什么的，我们减肥最重要的是变漂亮变健康
5 吃东西不要强迫自己吃得太干净，比如强迫自己每天吃水煮菜，鸡胸肉，水焯西蓝花，这些东西玉皇大帝每天吃脸都能变绿。自己喜欢吃的高热量食品只要量小，都可以尝一尝，还能保持心情愉悦，毕竟减肥就是一个热量和代谢的正负差计算问题。能量是守恒的，进补＞（代谢➕消耗）一定可以掉称
6 多喝水 一天2L
7 运动方面看你自己，体力不太行就做一些简单轻松的，心率保持130 140半个多小时，快走散步都行。觉得自己运动能坚持，b站找点健身操啥的，心率150 160 时间看你自己安排，主要是提升心率，强身健体。
8 吃多了别有负罪感 这条和2类似。主要是防止俺们进入过度节食-破功-自暴自弃-暴饮暴食的恶性循环。体重不是一天涨的，所以偶尔吃多一两次不要紧，多跑两次厕所就掉了。压力别太大。
暂时先想到这些，一起加油

大基数减肥的路过，几乎遇到过所有问题。减肥心态一定要好，乐观点

有没有视频推推！

吃太少是会掉代谢卡平台的。女生还容易姨妈出走掉头发。
基数不大不要太急于求成
抖音上找找橙子，他老婆小黄也再跟着减，有教程。

我天天啃三明治，一个多月掉了六斤？？

少吃多动多喝水应该没问题 碳水不咋吃多吃蔬菜 然后吃完不要立马坐着走一走我一个月12斤

任何减肥方法的根本都是：自身消耗>摄入
不管是控制饮食、运动、调节激素提高基础代谢等等。
适合别人的方法不一定适合你，你需要根据自己的生活习惯找到自己能坚持的方法！
不要急于求成，一般段时间内快速掉秤的方法大多数伤害身体且会快速反弹。

只能说管住嘴很重要，其他都不是大问题，从来不运动，但是每次吃饭都只吃一点点，自己会瘦