训练恢复计划

给大家分享一下自己为了恢复，这几年坚持下来的运动记录

恢复好了，也要定期去检查

兄弟们，我因为年少不节制，很敏感只有一两分钟。和各位兄弟们一样尝试过很多方法都失败了。后面通过正确的方法和训练自己坚持下来，终于一两个月恢复过来了，能够坚持二十分钟左右。以前做什么都没坚持，也去过一阵子医院治疗，医生开的药一停又是原来样子，只能依赖药物，都知道是药三分毒，吃多了对肝脏影响也蛮大，那段时间也萎靡不振，感觉人很疲惫和焦虑，也影响了自己的身心健康，现在恢复过来整个人神清气爽，人也没那么焦虑，心情也变好了，感觉生活也顺利了。

打卡第十五次有氧运动

打卡第二十次无氧运动：60个深蹲、60个俯卧撑、3组凯格尔运动、100个哑铃 男人就要猛！不行就得练！

虽然好了，但还是要继续坚持训练、提升自我的xing能力～

训练记录：打卡第四十五次心里脱敏训练，完成时间 12：12—12：42
反思：图片脱敏为主，训练三十分钟全程观看X器官、制服、si袜、长腿、翘臀等图片无感，状态不ying不流可以进入到只看视频不听声音阶段。
还有一点要提醒大家！容易yi京的兄弟最好不要在晚上睡前进行训练，容易起YY的念头、第二天早晨可能还会yi，建议将训练时间放在白天进行。

打卡第三十一次生理脱敏训练，完成时间 11：07—11：37
反思：用手指脱敏练习，兴奋等级控制在5、6级，训练到25分钟开始流，过程感觉很舒服。对冠状沟和系带这两个部位重点练习，没有这么敏感，可以进入到下一阶段。
如果sy严重、肾虚、身体症状多的兄弟建议先不要训练，等自己的身体状态恢复了再进行。

打卡第四十六次心理脱敏训练，完成时间12：04—12：34
反思：进入到只看视频画面、不听声音阶段，这一阶段比较难，很多心理敏感的兄弟稍微看到男、女u们调情的表情、销魂的动作、刺激的场面心里就容易来感觉，呼吸也会变得急促起来，慢慢代入场景里去想要yy。
这次训练选择的是欧美片，在前3分钟前戏和调情阶段内心保持平静。但欧美片进度快一上来就战斗，看到战斗场面内心很难没有反应，通过转移注意力和深呼吸坚持到18分小兄弟bo起，暂停影片调整心态继续训练，25分、31分bo起，暂停，心理训练就是要不厌其烦的暂停，小兄弟ying了就得暂停调整。
整个过程硬有流，继续在这个阶段训练。

打卡第二十一次无氧运动：60个深蹲、60个俯卧撑、3组凯格尔运动、100个哑铃

打卡第十六次有氧运动

以后会有更多训练的经验和心得发在干哥脱敏训练吧，有需要了解的兄弟可以关注关注下