但是这次真的吓到我了。。今天和往常一样练腿后晚上在街上溜达，在公园坐了下，起身的时候一下子两条股四一起抽筋了

抽的特别厉害，小伙人都直接立正了，腿崩的笔直，一点都弯曲不了，大概只几秒钟，我就直接痛到失声了，我是跟社恐的人。。。属于上学时宁愿憋到拉裤兜子也不敢打报告上厕所的那种。。

但是当时真的特别痛，只几秒钟，我就全然不顾路人奇怪的眼神，痛到直接大声喊出来了

路人因为不知道怎么回事，被我吓到也不敢上前来问，我当时心里也完全顾不上路人，整个大脑都被疼痛占据，大概只用了十来秒钟我身上就被冷汗打湿了，大概过了半分钟我就被痛到呕吐了，吐了两回，把晚饭全吐了

当时吐完眼冒金星，大口喘着粗气，路人看我估计以为是犯病了，我支撑不住人就直挺挺倒下去了，因为腿还抽着弯不了，躺下后我就在地上一边大喘气一边翻滚蠕动。。尽量找能让自己舒服些的姿势

就这样半个小时！我躺了半个小时才慢慢缓过来，期间有人问我要不要叫120之类的被我谢绝了。。

这次真的太吓人了，而且也非常折磨。。我回家后现在股四还一抽一抽的，只能放缓动作，虽然等下个循环到了还是一样会去蹲腿。。

不过这次属实有些吓到了，想问下吧友有没有什么办法能尽量避免练后抽筋的情况出现

我自己尝试过的有补钙，喝电解质水，练后当天按摩保健，练前热身泡沫轴放松那些更不用说，都没有太大作用

最有效的其实是降低点强度，少点组数，就不会抽筋，但是这样练着又感觉差点意思

而且我也很不理解身体那么多部位为什么就练完腿会抽筋，真的很折磨人

拉伸有没有做？你训练是什么强度

这么严重赶紧看医生先，健身不就为了健康，先停停吧

降低强度呗，我以前练老把自己练吐。后来就开始摸鱼了，代价当然也有，就是我深蹲没我卧推重