楼主很真诚，写的也务实。。
在上大学和刚入社会的小朋友们值得一看，再结合自己的个人情况做一些思考，改变，选择。定会受益良多。。

关注收藏几天了 楼主gkd

5.2 肌肉群体和健身计划
为了实现上一回中提到的基本思想1，7中的内容，我们需要先对身体的肌肉群做个划分，我不是专业健身博主，但我相信我的描述是通俗易懂的。
主要的锻炼的肌肉群包括胳膊，胸前，背部，腰腹，臀和腿。我给自己的健身计划是每周练习4次分别是周一，四，五和周日。再连续训练的两天中，一天集中上半身，另一天下半身，动作和其训练的肌肉群如下：
上半身：负重俯卧撑12*6，训练胳膊和胸前，下降速度慢，推起速度快，3-4秒完成一次动作，每组休息2分钟。
哑铃弯举左右胳膊交替各15共30*4，训练胳膊，每组休息2分钟。
哑铃划船12*3，训练背部，每组休息2分钟
下半身：负重箭步蹲左右腿各20*8共160下，两个腿各80下交替进行，训练臀和腿。每完成一侧休息2分钟。
凯格尔运动tabata, 4分*6，每个动作50秒，10秒切换先一个动作，主要训练腰腹和腿。
每次的训练大概是45分钟到1小时，开始运动前适当热身避免损伤，运动完后做点简单拉伸。
按照这样的健身计划，配合每天7-8小时的睡眠以及日常普通的三餐饮食，你应该可以练成个精壮小伙。
凯格尔运动重点练习以下动作：臀桥，跪姿顶髋，钻石开合腿，三角冲髋，青蛙爬，相扑深蹲，肘撑顶髋和猫式伸展。
稍作观察你就能发现这些凯格尔运动的动作都是针对性训练，对男士好处太多这里先不细说，动作要领在b站和D音都能找到。

下图是男性女性不同体脂率下的身材对照表

我健身的目标是控制体型在15%-25%之间，30岁以上的人很多都已经超过30%，也就身体逐渐富态了，这样不但不好看，还会增加患高血脂类的疾病。
如果读者是女性，可以吧目标定在20%-30%

楼主多会更新结婚呀

5.3专项训练
基础健身为了由良好的身体素质，而专项健身则是为了在男女交友和夫妻生活中有良好的表现。本回内容比较敏感容易被吞，且看且珍惜。
首先再厉害的男人也做不到同时满足深入，激烈，持久。他只能同时做到两点，而且可以根据情况自由切换。
其次女性对男人丁丁喜好的优先级是硬度>粗细>时常>形状>长度>颜色，其中硬度和时常都是可以通过专项训练来强化的。（其他也可以但不方便细说）
硬度训练：深蹲，凯格尔运动，提肛（PC肌训练）。原理是促进睾丸酮分泌，促进局部血流循环，强化相关肌肉强度。具体训练方式可在b占和d音里获得。
时常训练：这包括思想心态，呼吸和节奏的控制。思想上千万不要为了证明自己，最好是什么都不想或者想想乘法口诀，目的是转移注意力。呼吸上应该保持快吸慢吐，4个节拍吸气，8个节拍呼气，腹部适当绷紧效果更好。节奏的把控主要是在深入和激烈这两个维度来回调整来获得持久，更换驾驶姿势也是很好的调节但不要超过3种。
讲个笑话，在一个婚礼上，司仪问新娘看上新郎什么？新娘说新郎有一身蛮力，算是个粗人，硬汉，不懂浪漫只知道埋头苦干，好在能够坚持不懈，面对错综复杂的局面都能够一手掌控，他对我也能表现出温柔，捧着怕摔了，含着怕化了，他的长处刚好补足了我的短板，我和他在一起感到很xing福。司仪听了后连忙叫好…

5.4 养生
很多人显得年轻，例如30岁看着像20岁，除了保持健康的身体，这里面也少不了养生的作用，养生主要包含身体和心理的滋养和维护。
身体上主要是要保持良好的生活习惯，我把我偶尔能做到的点列举出来。
1. 早睡早起，8小时的睡眠是身体健康的基本保证，关于睡眠的作用有太多太多科学家在研究，我们不用知道其中繁琐的奥秘只需要记住晚上11点尽量休息，早上7-8点起来。
2. 早上拉伸，我的工作长期保持坐姿，时间长了脖子，腰背，四肢都会出现僵硬麻木的情况，每天早上花3-5分钟做一套广播体操活动全身并拉伸，可以很好的避免我们年纪轻轻就得各种关节炎，突出，错位等。
3. 每天吃个苹果，它得作用主要是润肠通便，嫩滑肌肤。
4. 多喝水，准备一个1L左右得大水杯，早上和午后各饮用一杯，最好能少量多次。
5. 午休，没有午休习惯得人也不觉得困，但坚持午休得人中午不休息就会觉得下午特别困，那你说不午休的人是天生神力吗？身体是需要的，但你长期不给它也不做要求了而已。
6. 每天走5000步以上，这主要针对那些宅男宅女，饭后多走点路可以助睡眠。
7. 晚上泡脚，特别是寒冷的冬天，这也是可以助睡眠，还能缓解便秘让人容光焕发。
心理上，现在很多年轻人都有心理疾病，最常见的就是抑郁，我个人不太能理解抑郁但我依然同情那些抑郁症患者，我总结几点可以释放你心里的压力。
1. 出门散步，参考上面6
2. 和他人交流，这时就体现出爱好的重要性了，否则你恐怕跟别人没有话题。
3. 学打羽毛球/乒乓球/游泳。
4. 看看B占正能量/搞笑视频，例如修驴蹄子，奥德飙，今日份快乐源泉，有些人天生就是主角，社死来得太突然等各种各样搞笑集锦，弹弓灭鼠，虚拟账号找回被送进监狱等等。

期待lz持续分享，鼠鼠我每次看贴吧，都先来看看lz的帖子，感觉分享的内容都非常优质，能够学习到很多

求继续更新，期待ing......

追更

6 恋爱和婚姻
我本人的恋爱经历比较简单，初战即终战，16年初和老婆经同事介绍开始交往，16年国庆我去了女方家里见了丈母娘后我们便住在一起，17年3月女方来我家见我爸妈，4月拍了婚纱照，5月双方父母见面谈彩礼和结婚事宜，七夕领结婚证，10月办了婚礼，一路上流程是挺顺利的但过程也是有很多坎坷，对我来说最大的困难还是双方生活习惯/脾气秉性/消费观念的磨合，这过程也伴随着无数次争吵和闹分手，但闹完后双方还是能为了大体相同的方向努力。
我的性格是内相温和而她是急切暴躁，为了让她的情绪得到释放，我买了一只柯基，这个小狗好就好在可爱又不会说话，沟通是不可能沟通的，只能耐下性子来循循善诱，半年后买狗送的狗笼子已经被她踢凹陷了，原因不外乎是狗子乱尿/乱拉/咬拖鞋/损坏她的物品，好在她从未对小狗出手，这让我觉得她还是有点分寸的，起码可以推测她将来不会对她的子女无端动手。
在她搬过来我这里住之前，我的房子简单又整洁，主卧里一个衣柜一张床次卧一个电脑桌，后阳台一个洗衣机，这就是当时所有的家具，她来以后家具就逐渐变多了，各种各样的小东西摆放的到处都是。东西多了就得定期打扫，我以前是一个月打扫一次，后来就变成一个星期打扫一次，她是那种使劲懂，懂的太乱了周末一次性打扫干净再继续懂，我们约定好我只扫地，其他所有的清理都由她来，我懒是一方面，另一方面是她看不上我收拾的结果，和她交往前我几乎是不去超市/电影院/游乐园/服饰店，交往后周末我的时间就被她安排的明明白白，她是那种虽然不买但是能逛一整天的人，后来我实在忍不了表示不买东西就不逛，好家伙这下不但逛还要开始买东西了…
我是那种任何季节两身衣服换着穿，吃早餐一家包子店能吃半年不嫌腻的类型，自行车骑到西安大半城区，衣食住行是否高档从来都不是我追求幸福的指标，但这些东对我老婆来说可真是拿捏，比如当时她有一条300多的牛仔裤，可以说是版型标准面料扎实也和她身，但她还是经常X宝买50-80的裤子，这些新裤子要么尺寸/款式/面料/版型/舒适度不好，买了退退了再买，买了又退，这种行为我实在是不理解，既然已经有了不错的裤子，为啥还要在那些便宜货中尝试碰运气呢？这是人性扭曲吗？而且她还经常给我买…
虽然我俩很多事上观点不同，但最终还是走到了一起，虽然方式方法不一样但想要让未来的生活越过越好，让彼此越来越好的想法始终没变。那么怎样的男女朋友可以最终走向婚姻并且可以持久稳定呢？

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6.1 恋人还是结婚对象
现在的离婚率越来越高了，可他们也不是父母之命媒妁之言定的亲，自由恋爱从80后就已经成为主流了，为啥人是自己挑的，婚是自己结的却不能长久呢？我们不如先分析一下婚姻生活的四个大方向
1. 物质需求是促成婚姻的首要因素，男耕女织的搭配方式依然是目前主流婚姻构成，通俗的讲男的需要能提供稳定的物质供给，而女的需要聪明贤惠的把这些物质充分的运用起来，好钢用在刀刃上。假如男的不能提供物质保障，或者女的把生活安排的一团乱，那他们的婚姻恐怕是不稳定的。
2. 情感需求，这东西在恋爱和婚姻初期非常重要，随着婚姻时间的拉长逐渐变得无足轻重，从热烈的爱情变成了温和的亲情。到了什么时间做什么事一直是事半功倍的铁律，在需要热烈表达的恋爱阶段选择理智和老成，在需要稳定平和的婚姻阶段选择疯狂和折腾，前者进不来围城，后者走不远。
3. 亲属/朋友交往需求，人常说婚姻不是两个人的结合，而是两个家庭的结合，除非你们能和原生家庭彻底切割，否则婚后还真就是这么回事，双方家庭对这份婚姻的祝福是非常重要的，如果两家差距过大，用现在的话叫扶贫式婚姻，那么婚后肯定会遇到这样活着那样的难事，这时候门当户对就开始显得重要了。你们都不敢想，仅仅在过年给孩子压岁钱这件事上，一方家里出手阔绰，另一方则略显寒酸，就这么个事都可能成为离婚的原因。
4. 性生活不和，这就和自己挑选对象的眼光直接相关了，这是对对象的了解也是对自我的了解，从生理上讲男性从16岁开始性能力/欲望达到巅峰难以克制，相信所有的男同胞都有过在不合时宜的场合举起来，可惜这份英勇到26岁开始下滑，而女性从26-28对性的需求才逐渐明显，到30+开始难以克制。具体到个体上的差异比跨越了物种的差异都大。所谓旱的旱死涝的涝死这是婚姻的常态，那种状态神勇又棋逢对手的搭配实属罕见。而且性这个东西，从来没有舒服过这辈子也就那么回事，就怕尝到了甜头之后却难以为继，有了需求只能憋着，一旦找到了释放的机会（出轨）就再也无法回头了。
结合这4各方向如何判断对象是否适合结婚，以后也轻松维护婚姻的稳定呢？
1. 对双方的经济水平和开销项目了解清楚并认可这样的生活方式。
2. 了解彼此的性格和情绪特征，知道如何处理其中的差异和冲突。
3. 门当户对，双方的家庭支持/祝福你们的婚姻。
4. 男女身体健康，男的积极锻炼身体追求强硬，女的修身美体柔韧性好并勇于尝试。
5. 双方都有自己的爱好和交际圈。
6. 以上5点以周，月，季度，半年，年为周期形成各种各样的循环，例如每周四次健身/两次性生活/一次逛超市采购生活物资/一次大扫除，每个月看一次电影/和朋友聚餐/夫妻小吵一下（小吵吵不散），每个季度走一下亲戚/购买当季服饰，每半年去省内城市旅游一次，每年去外省/外国旅游一次/给对象买礼物。
当你发现你的生活出现了循环，那就意味着你的生活少了波澜多了稳健，婚姻也是如此。
夫妻小吵这一项我单独解释一下，就像身体长期不生病，一生就是大病一样，定期得日常小病让身体和免疫系统实习反而是身体自我保护得机制，夫妻吵架也是一样，从来不吵架的夫妻一旦因为某件事意见不合而大吵大闹很可能就直接走向离婚，而那种小吵小闹的夫妻也习惯了反而显得很有弹性。

楼主有空有想法了就再更更吧，说点专业的社会经验也行