平常人做什么都要有原因有目的，而我却像原始木头一样保持着一种质朴的状态，正是这种状态，让我体会到了生活本身的幸福，让我圆融的生活下去。

太在意外部，心就会出现起伏，气血就没办法通调。

太在意外部事情的时候，患得患失之间就会出现喜怒忧思悲恐惊，心就会出现起伏，这个时候气血就没有办法通调，所以我们应该保持一个本质原始的状态，我原来是什么样，现在还是什么样，并不能因为财富地位的改变，我的位置就发生改变，这样的人才能够做大事。

不管你的行为多么恶劣，不管别人对待你多么不公，不管你的生存环境多么糟糕，你实际上总是拥有改变强烈情绪的能力和力量，比如焦虑，绝望和敌意，你不仅可以减少这些情绪，还可以战胜并消除他们。
来自理性情绪疗法这本书。

诸如焦虑，担心谨慎警觉，类似的轻度焦虑和情绪是正常和健康的，如果你完全不焦虑，你会看不到自己想要去哪里或者在做什么，那么你很快就会遇到麻烦。
严重的焦虑紧张恐惧和惊慌虽然正常，但却是不健康的，严重的焦虑可以导致过度忧虑，恐惧和惊慌，它会让你表现欠佳恐惧交往，所以你要保持适度的关注和谨慎，但要注意避免过度关注恐慌和恐惧的情绪。
只要你活着就会焦虑。担心和惊慌之间的区别是什么呢？区别来自于是否将你需要的事物视作必要之物。如果你将你需要的事情，用“必须要”这三个字描述的时候，你就创造了严重的焦虑。

其实在更多的时候，我们应该去思考，引起我们不良情绪的想法，也是背后的信念是什么。

少私少思

rebt不是反对竞争或者为了杰出成就而奋斗，他支持任务完美主义，而不是自我完美主义。
不要放弃你想做完美母亲和写出完美作品的偏好，但是要杜绝要求或者必须只要你告诉自己，我真的很想写出一部完美的小说，但是我不一定非要做到，你可以保留任务完美主义，但是不要自我完美主义。

然而，在不稳定时代，中年失业变成难以挣脱的泥沼，在精英主义和自由主义的理念下。
他们开始把自己当成“一人公司”来经营，也即领英公司联合创始人里德·霍夫曼《至关重要的关系》里所说的“
成为自己生活的创业者”。
他们接受了所有工作都是临时的，而只有职业生涯管理才能立于不败之地。

只要你活着就会焦虑。
担心和惊慌之间的区别是什么呢？区别是你是否将事物视为必要之物，当你将事物升级到必须要一定要的时候，你就创造了严重的焦虑。
不管你的行为多么恶劣，不管别人对你多么不公，不管你的生存环境多么糟糕，你实际上总是拥有改变强烈情绪的能力和力量，比如焦虑，绝望和敌意，你可以不仅减少这些情绪，而且可以战胜她们，但是前提是你需要正确地运用gabc方法。
担心谨慎，警觉，我们称之为轻度焦虑的情绪是正常和健康的，如果你完全不焦虑，你会看不到自己要去哪里或者在做什么，很快就会遇到麻烦。
Gabc方法可以让我们不受外部事物的困扰，是的，几乎不被外部事物所困扰。

找到你小时候受到伤害和伤心的不合理的观念，然后找到自我挫折的观念，从那时起你一直向自己重复这个观念，而且正是这个观念，让创伤事件一直鲜活。
所以你需要不停的去和那些在你大脑中影响你的负面的信念体系去做斗争，要坚持下去，勇敢下去，一刻不停的去和他们做斗争，保持警觉对那些负面信念体系。

当你在实现目标和满足需求过程中遇到阻碍的时候，你就会创造健康和不健康的情感。
我个人的思维是这样的，人在这个世界活着的时候，一定要去实现某些目标，而你一旦去实现某些目标的时候，那么你就不得不或者经常会遇到对应的问题。
问题不可怕，关键是我们看待问题的时候，会产生各种各样的负面的情绪和情感感受，这会阻碍我们真正解决问题，所以我们需要运用jabc方法，看透造成我们情绪的自我观念是什么，并不断的和他作斗争。

Rebf认为强烈的悲伤，恼怒和担心是健康的，因为他们能帮助你在遇到事与愿违的事情时，表达内心的不快，而且还可以让你努力改变这种不佳的状况。
但是r eb t将抑郁愤怒和焦虑定义为几乎总是定义为不健康的情感，因为他们源自自身不切实际的要求。
这里需要注意4个字，就是不切实际的。
即不愉快的事情绝对不能存在，而且当不愉快的事情确实发生时，不健康的情感通常会对你去改变，这些事情造成干扰。
你担心失去工作尽力按时上班，努力工作，跟老板和同事好好合作，可是因为你担心失去工作过度而产生了严重焦虑，你会沉溺于这种情绪，工作起来心不在焉，而且对你力所能及的事情也会失去信心。
这样的结果就是你反而失去了那份工作，或者在工作中备受折磨，承受着工作时的巨大的痛苦。
而这种你失去工作的结果，和你在工作中所受到的折磨，都是自我的阻碍所产生的。

失望和后悔使健康的情感有助于成熟，不良事件为你更幸福的未来奋斗，而惊慌抑郁和暴怒是不健康的情感，会干扰你积极引导事情，阻碍你改善自己的生活。
你需要关注不愉快的事情，因为你的关注注意和在意以及警惕，可以帮助你保持安全，收获满意，但是如果你过度担心焦虑惊慌大惊失色，就会让你出于危险境地或者始终处于不满意状态。
你永远都有两个选择，一是面对不公平的时候可以健康的生气和发泄，然后去改变，另外一种是你可以选择不健康的愤怒暴怒，然后继续哀嚎，沉溺无所作为。

只要你在城市中，只要你有想实现的目标，想满足的需求，你就会可能遇到阻碍，就会可能创造健康或者不健康的情感，所以有必要学会去区分这种自我创造出来的情感反应，就会区分情感是具有非常重要的作用。