晚重68.5㎏，晨重67.5kg，这几天吃了些冰箱的挑子和梨，有点消化不良，这两天大量喝水、吃地瓜、香蕉、火龙果、葡萄、柑橘，今天好不少。

弟111次，下水一小时，自由泳1500米，32分钟，散游到点起水，这一轮自由泳调整效果应该差不多这样了，划水效率提升也不明显，长距离游只是恢复些速度，进2分速都悬了。

昨天带娃，为了不浪费粮食，承包了所有剩饭，再加上老婆打包回来的一大盆水煮鱼，把体重从67kg→70.1kg，今晨67.8kg，减肥一星期，抵挡不住两天的放开吃喝。

第112次，下水约40分钟，昨天无意中把右肩膀拉伤了，上抬手受限，游得又慢又难受，勉强凑够千米自，再玩会左单划手、左手蝶及放松蛙后起水，游泳是一项很考验全身配合的运动方式，不论是脚痛风还是肩膀拉伤或腰椎病都会降低效率。

晚重68.9㎏，晨重67.7㎏，昨晚半夜起来看游泳比赛，看到1500米以破记录14分30秒67夺冠，几年来世界中长距离自由泳竞争越来越激烈，随后中国男队员混合泳4*100接力男队逆转夺冠，破了美国的10连冠传奇，女队也相当给力，同样站上了领奖台，相当精彩，这次巴黎奥运游泳队完美收官。

第113次，中午未午休，下水48分钟，昨天停游养肩膀，好不少，今天以最低速游自由泳1800m，41分钟，再放松蛙300m，7分钟，临道两美女养生娃全程陪游，泳池是夏天最好的避暑胜地，今晨体重67.9㎏，这几天放开吃喝，体重在以每日一斤稳定回弹，禁酒了，不然涨得更快，减肥容易但自身体肥胖记忆难消除，所谓的胖子都是潜力股原来是骗人的。

晚重67.9kg，晨重67.0kg，降回来一些，昨天游泳1小时，两千米，三伏天骑车1小时，约24公里，暴汗，补了几大壶水，昨晚顺便把家里储藏间引体向上器械搬家里安装，这么久没拉，试了2组，5个和7个，有余力，力量还在，养肩期间不敢多拉，前天脚膝盖位置不小心磕破皮，用冰块消肿后没去管它，一整天又是下水又是骑车，导致发炎了，有些刺痛红肿。

巴黎奥运女子10公里马拉松游泳比赛，第一梯队早早锁定奖牌，最后时刻，澳大利亚选手戏剧性错失金牌，荷兰选手在最后过桥洞上演弯道超车，意大利选手超强体力坚持到最后，最后一圈开始三人的每分钟划频一度达到了85/83/98次，最后的中国选手也顺利完赛，双侧呼吸自由泳技术对业余爱好者也很有参照学习的意义。

第115次，一个多小时，刚下水人太多游不开，不记表程先随性游几百米，之后记录游1500米，32分钟，再散游20多分钟起水，肩膀拉伤基本上没感觉了，应该是好了，引体向上1组7个。

第116次，下水47分钟，游39分钟，蛙自混游1800米，小蛙手虽然会增加些划次，但流线型会更好，游起来反倒会更轻快些，长距离混游竟然没使泳速降下来多少，昨晚重68.5㎏，晨重67.2㎏，两周了，也不怎么吃宵夜喝酒了，而且这几天冒着膝盖创伤口感染风险再坚持游，体重卡住降不下来了，似乎进入了一个平台期，老婆前段时间刚盘间店铺，天天早出晚归，睡觉时间都大减，根本没时间再游泳，预计不久我也会工作调动，没心思多游泳。

减肥宣告结束贴：昨晚搞了些宵夜，小喝两杯，体重69.1kg，今晨67.1kg；5月8日计划减重从75kg→65kg，计划减肥三个月内完成，自8月8日已结束，最终差5斤没减下来。总结下来，禁零食、高糖饮料、啤酒，减少吃食，坚持运动，这些方面都还坚持得不错，宵夜喝酒控制一般，确实不太好完全管住嘴，减肥期间遇到三个体重顽固期，分别是72/70/67kg，①72kg时靠新学蝶泳和回炉重造自由泳渡过；②70kg时靠适应新自由泳加长连续运动时间渡过；③67kg时又一个新平台期，想再下称我估计要选择轻断食这一条路，而且就算再减10斤下来，还得长期预防反弹？所以随缘吧，三个月的减重过程体质有下降的趋势，终究不是有大毅力的人啊，还是决定结束这个减肥阶段，暂时不再有意去减了。附5月开始减重贴打脸下自己，希望以后能自律点不再肥胖回来。

第117次，2100米，47分钟，其中蛙840米。

第118，下水45分钟，游两个千米，学习蝶泳以后，蛙泳好像进步了，轻松快速不少，无心插柳柳成荫，认前都在两分半速外，现在蛙自混游竟然没怎么拉下总体速度。

第119次，下水45分钟，蛙自混游2100米，游途中一闷头自由泳的小弟突然从对面超车，撞上了，我泳镜被打歪进水，嘴里也呛些水，猝不及防啊！游得已够小心翼翼了。