第100次，下水30分钟，双侧呼吸自由泳17圈，中场调整泳镜休息1分钟，总时间23分钟完成，划频还是快了些，之后散游蛙泳3圈，单臂蝶1圈，三划一换自由泳3圈后起水。

第101次，下水40分钟，没目的乱游，自由泳弱侧呼吸已基本上没有障碍，经常性练习下，让左右的呼吸习惯成自然，这么快适应了弱侧呼吸，有点出乎预料之外，本以为得不短时间才能达到目的，虽然自由泳恢复了长距离游能力，但一段时间没练习过分解动作了，动作变形不少，速度又有缓缓下降的趋势。

第102次，下水半小时，因痛风发作引起左脚踝疼，游不了蛙泳，全程自由泳，千米速度暂时恢复到22分内，练习自由泳弱侧呼吸以来第一次连续千米。

第103次，下水36分钟，游34分钟，全程自由泳1500米，药店买了点消炎药对痛风作用不明显，脚踝更疼得厉害，走路明显瘸了，废了只脚，泳姿别提有多奇怪了，还好自由泳还可以游得起来，不得不说，游泳健身和跑步对预防痛风作用都不大，或者说不明显，不像以前骑行那几年，可以连续几年不发作，而且几万公里骑下来后，尿酸几乎恢复到正常水平，换成游泳后，运动起来更加舒服和规律，但每年尿酸值都在慢慢的持续升高，发作得更加频繁了，老爷子最近天天都有来游，刚好碰一起了。

晚重70.5㎏，晨重69.4㎏，台风天，健身房暂停两天。

第104次，下水近2小时，热身自由泳1020米，21分半，得再快个3分钟才能恢复以前的最佳速度，技术水平借着练习弱侧呼吸的东风恢复一些，但体能难在巅峰，单臂蝶无突破，脚踝疼恢复了不少，可以游蛙泳，后面来了个戴脚蹼游长距离自由泳的哥们，跟着游，我速度快不少，每圈都有时间可以停下来休息会，就全程采用三划一换自由泳跟游，直至起水，器械室引体向上做到8个，第8个有点费劲。

昨晚重70.5kg，晨重69.4㎏，下午游完泳健身房称重139.1斤，这几天痛风发作不敢吃宵夜喝酒，体重倒也稳定没再涨上来。

第105次，下水45分钟，游了两个千米自由泳，心心念念的全程三划一换的自由泳呼吸终于练成，长距离游下来竟然感觉更省劲更轻松，图片上的女士标准自由泳才是我学习自由泳的初心，奈何初学时的急于求成，放弃双侧呼吸，导致了后面连续几年的自由泳，都是习惯于单侧呼吸来游长距离，迟到了几年才静下心来重新练习弱侧呼吸，直到今天才熟悉掌握，心里还是相当开心。

第106次，下水1小时，蛙自混游1600米，引体向上7个，咋晚重70.0kg，晨重69.0kg，游完健身房称重137.4kg。儿子自由泳学了几次，刚会点又不学了，家里不是电视就是玩玩具，越说教越逆反心理，他妈妈这段时间又太忙，没时间管他，跟着我，有点飘了，看他软趴趴熊样，我忍不住想揍他。

第107次，非周末晨泳，时间太急，下水13分钟游600米，昨晚放纵餐，自助海鲜，钱花了不吃白不吃，撑着回来，半夜又被叫出去喝了一瓶葡萄酒，相当无语，痛风还没好利索，脚踝还酸疼着，晚重71.4kg，晨重69.5kg。

第108次，下水1小时，最低速自由泳1500米，33分钟，散游自由泳、蛙泳、单肾蝶若干，汗蒸5分钟，这几天看奥运，1500自有个女选手采用双侧呼吸及三划一换方式游进16分内，太强大了，看了几个张琳教自由泳视频，颇受启发，我的自由泳动作很多是错的。

昨晚重67.5kg，回泉身心些许疲惫，以最低强度游了1500m后，吃了一份老妈煮的水饺，晨重67.1kg，代谢能力降得有点低。记得5月体重涨到75kg，当月9日开始计划减肥到65kg内，三个月时间快到了，夏季减重黄金期快过了，还没达成目标。

第109次，下水54分钟，游自由泳2100米，45分钟，今年自由泳首次游最多，散游蛙泳等若干，引体向上5个，今晚吃得有点多：老妈刚蒸好的大肉包5个，大半只烤鸭，一碗稀饭和青菜，胃口一如既往的好，一点不像是在减肥期。

第110次，下水40分钟，自由泳1500米，31分钟，散游若干。晨体重67kg，天气太热了，喝了不少茶水，下班路过小店时，买半只咸水鸭100大洋，58元/斤贵了点，旁边店又买了几十元水果，游完泳本想再拿你啤酒解渴，想到前段时间的痛风的酸爽，放弃了。