第81次，下水50分钟，自由泳1500米，38分钟，蝶泳腿、蛙泳、自由泳弱侧划水呼吸练习若干，引体向上3组，分别8个/7个/5个。

晨体重71.0kg，近段时间脚关节僵硬，腿有承重感，相当不灵活，结合上月体检血尿酸居高不下，应该是痛风症兆，接下来的饮食改善和运动辅助必不可少了。

第82次，下水一小时，本想漫游2000米再练练分解，奈何一道至少8人，热身自由泳6圈后停下来开始练习分解，蛙泳、自由泳双侧呼吸练习、蝶泳腿练习若干，练习点：①水下蝶泳腿可以直接到对岸；②尝试了几趟4划一换气的自由泳呼吸方式，还算顺畅；③尝试了几趟自由泳一划一换弱侧呼吸方式，稍微熟练了一些，没再呛到水；④尝试了多种自由泳呼吸方式，单臂弱侧呼吸、两划一换弱侧呼吸、三划一换双侧呼吸和四划一换；⑤唯独忘记了蝶泳单臂练习和尝试蝶泳手练习了；⑥器械室引体向上1组7个，拉臂绳练习若干。

第83次，下水约50分钟，热身自由泳420米，蛙泳、自由泳弱侧呼吸游、蝶泳腿若干，脚蹼水下30米蝶泳腿2趟，引体向上1组8个半。

第84次，晨体重70.1kg，已连续吃4天非布降尿酸药，计划吃半个月，开始感觉到副作用，一周戒酒，下水约一小时，自由泳热身420米，其它时间常规练习，边休息边练习，暑假已开始，小孩相当多，碰到邻居家妹子和自家小弟也在游，聊天居多，引体向上1组，今天到第7个就开始乏力，而且完成后力气恢复相当慢。

第85次，共一小时二十分钟，蛙自热身420米，其它的时间为分解练习和聊天休为。

晨体重71.8kg，管不住嘴肉肉长的快怀疑人生，前晚家庭聚餐，也吃撑了回来，昨晚亲戚过来，整上宵夜，三斤葡萄酒下肚，这段时间的减肥努力算是白瞎了，肚子上的肥肉又圆润了不少。

第86次，下水一小时，热身720米，人多，有一道3个哥们在长距离游自由泳，小孩少点，就加入进去，其实技术都不咋地，花裤衩算游得最猛，但速度也不咋，我两分半速游超车至少3次，其实业余爱好长距离游真没几个在2分速内的，蛙泳、自由泳弱侧呼吸练习、蝶泳腿、左右单臂蝶若干，自由泳弱侧练习不少时间了，配合游还是有点别扭，除了技术上原因，心理上没转变过来，没办法只能继续练，蝶泳腿其实进步很少了，上手臂配合心理上没准备好，应该是缺乏陆上练习，器械室引体向上2组，分别9个和7个，过后手臂明显乏力。

昨晚体重72.3㎏，早晨体重70.9㎏，好几天劳心劳力，跟不上运动，能坚持运动的人是幸福的。

第87次，下水1小时，热身自由泳300米，人太多了不好长游，蝶泳腿、单臂蝶、蛙泳、单边弱侧呼吸自由泳和左右呼吸自由泳练习若干，器械室对握引体向上1组8个。

第88次，下水1小时，脚蹼自由泳1020米，全程戴脚蹼的自由泳，飙速到怀疑人生，蛙泳、蝶泳腿、自由泳弱侧练习若干，引体向上1组8个。

晚重71.9kg，晨重70.7kg。

第89次，下水1小时40分钟，人挤人没热身运动，其实真的游不开，大部分时间都在岸边看热闹，蛙泳、蝶泳腿、左2右2单臂蝶、自由泳弱侧呼吸练习若干，蝶泳练习已经很久没进展，练得很少，自由泳弱侧有进步，多练习一些，在后面人少点时，游了十来圈三划一换气配合游，自然不少，弱侧呼吸幅度纠正了不少过来，器械室拉伸手臂若干，引体向上1组8个。

游到第4年了，主游自由泳，前三年游了一千多公里，运动方式也单一，关健游泳技术水平还差得要死，连续三年在一定时间段出现后背及肩膀不舒服的情况，去年初有过停游较久后腰椎病暴发，给自敲了一个警钟，原来我已不再年轻了，也在反省是否会有游泳造成运动伤害，主动把泳速和泳量降下来，加入一些其它的运动方式，今年希望不再出现身体不舒服状况。