我建议平日可以跑5公里，周末跑10公里。最好是快走（对于减肥更友好）
保持健康和体形最好是慢跑，尽量低配速，让心率维持在110-130左右（燃脂效率更高），时长需要在半小时以上（非常关键）

抬腿10公里，跑一休一或一周四次吧，暂时跑不了就慢慢加距离
体型嘛，撸铁少不了，或者加入自重健身训练

我跑十公里吃三顿还会增重

养生跑 不健身 是缺陷的
我无氧有氧 各四十分钟左右 一周三次
管不住嘴 导致练腹肌半年了 原地踏步
缺点 不是这酸就是那疼 没一天消停过

10km你值得拥有

五公里，很舒服，意犹未尽

那就跑7-8k吧！超过40分钟开始减脂肪！530-630

健康的话不用管距离和时间，出门走路 跑步都可以，时间30-40分钟。

每个人体质不一样，甚至一个人不同时间的状态也不一样，没有具体数字，自己去尝试，跑起来可以正常语音通话不喘的速度，跑完第二天工作不觉得累的公里数就行，每周休息个两天做力量训练

5公里半小时，10公里没时间跑

看人啊，每个人不一样

5公里只能保证正常吃，10公里可以随便乱吃

能10公里绝不5公里

5