嘎嘎乱吃，不长肉

五公里吧，自从买了自行车好久没跑步了

养成跑步的习惯就行，无所谓几公里

跑一休二，稍微控制一下饮食，每次3公里，框框掉秤

冬天跑的少了，现在5公里，一周3次

我配速5.30基本每天跑十公里，跑了半年

我觉得时间比距离重要，心率130以上，150以下，跑40到45分钟就好，跑四休一或者跑三休一。我是走路去跑步的路上会经过一个公园，在双杠上做几十个臂屈伸再跑，这个几分钟的力量训练虽然时间短，但是效果非常好。

正常人7.5公里正好，10公里的话消耗就大了点

跑步不能练体型，别把跑步想象成万能了，要体型，撸铁是必不可少

跑多少看你自己舒服不舒服。我疫情之前5公里跑了跟没跑一样，啥感觉没有，就多跑点回家洗个澡，舒服。多年没跑，现在5公里连跑带走都够呛，那我就跑跑停停看看人家钓鱼啥的，自己也挺乐呵。动动就比待着好

我是每天10公里加一小时撸铁

保持身材光跑没用，得跑5公里还要加上半小时的其他运动，比如俯卧撑仰卧起坐深蹲之类的。效果比较好。光跑的话上身胖，就腿是一点多余肉没有。这样没啥用。

管住口才是关键

不是选择题，是多选题。先跑5公里，再跑10公里，刚刚好。

能跑10公里了 还问这种问题？