1不用，2不穿内裤，3，可以补能量胶

基本啥都不需要，补给站喝点吃点就行，七分配消耗又不大

我不是大佬，说下拙见：
1. 个人感觉不用，我也是穿紧身衣，21公里也没有磨的感觉
2.相同搭配没感觉到摩擦的感觉，可以尝试不穿或者压缩裤
3.为了安全起见，可以补盐丸，含盐运动饮料，能量胶对于半马不是必需品，不过也可以带一条着防止万一

1看衣服，建议拉16km+看看没磨就不用
2抹凡士林
3可补可不补，拉长距离试试抽不抽筋，抽筋可补盐丸

第一个我感觉不需要 全马可能需要 半马不怎么磨奶头吧

1 看你的头 我的很突出 穿紧身的跑半马也会磨 2 换不穿内裤的紧身裤 3 吃饱饭带2瓶水 跑速度就带根胶

可以跑一下15-20km试试，要是磨的话，就要带了

十公里左右补就行吧，其实不补也行光喝点水就够了

1.不必备，穿舒适的就行
2.不穿内裤
3.不跑成绩的话中途喝点水就行

我跑半马这个距离没磨过胸，补水就喝一点点就好了

跑前吃喝-休息～热身拉伸-开跑-跑后拉伸放松-适量补充水分
中途没吃过能量胶可以买一根感受一下，也可以准备几颗糖防止紧急情况，半马习惯了也不用什么补给
量力而行，有强烈不适就停下来调整

我练15公里的时候没有磨，但是半马跑完特别身体冷下来后有被磨的感觉。。内裤磨就涂凡士林或者不穿。。我首半马巨谨慎，开跑前一小口水+胶，7公里和13公里又分别补了一根胶，5公里的补给站没进，后面每个补给站全进去拿水了，这个看个人了吧，反正我这种想着安全完赛的菜鸡进补给站挺费时间

根据你提供的运动图，我对你的分析
1.你比赛的时候如果气温低，穿的厚点就不需要乳贴，如果是还能穿竞速背心，如果是nike那种出汗不沾身的材质就贴，索康尼那种出汗就沾身的不需要贴
2.不穿内裤，找找那种有内衬的下装
3.如果你比赛也是7分配的话，你就遇到补给点随便进，该吃吃该喝喝，如果你还想追下成绩，带一根胶带一点水进检录，开赛前5分钟吃一根胶，喝水漱口。补给位置根据你体感，尽量只拿水和海绵，润嘴润嗓子，看你目标

我穿的和平时一样，日常的速干短袖短裤，一点没有磨。补给也没啥，就带了块糖，不吃也没感觉有什么不对的