2023年12月22日 一次出体
今天早点下班，由于太冷，懒得洗澡，8点左右直接睡觉了，冷天睡觉可太舒服了！执行模拟练习（默念和提醒技巧）
第一次清醒
意识太清醒了，我可太喜欢了，这种喜欢已经深入骨髓，一旦醒后意识清醒，我本能就感觉到我一定会成功，而且丝毫不怀疑
我精准执行晃手（视，动），然后利用拍手搓手强化。首先必须提及一个东西，该技巧真实感生效，那么必定支持梦体翻滚（有感觉）如果被弹回来那是另一个话题关于操作性的问题，假如我的生效依赖于振动或者压床，执行翻滚未必会有感觉，很大可能不支持一次基础活动分离体系
（在讨论这个基础下，还需要区分能转移但无法固定，能固定但无法引发视觉，固定和感觉掉线的区分）
如果不理解这么的细分，没有经过严谨测试，会得出什么结论呢？意识越迷糊越好，心态越稳定越好，以及放松越好等等一切次要的东西
如果任何人要学习怎么测试？我可以教任何人进行测试，这些测试都一定会得出我的测试结果，前提是一定要每天都有进入灵态，否则时间拖的太过于漫长。
第一个测试就是，技巧生效或者额外感来临，简单强化后，使用摆动手（区分动a和动b），理解技巧生效时（技巧生效为哪个），看看支不支持动a或者动b生效，要搞懂什么叫支持动觉生效！因为翻滚一定得支持动觉生效才能够利用其翻滚出去（但翻滚出去需要另一个知识体系）
为什么要学习这些，因为会更严谨看待问题！不会牵强附会。不学习这些也能够保证大量分离，只是更严谨看待问题的区分而已，还有清楚所有一切无法分离的情况（许多分离情况不是一说立马就能够分离，很多时候还是需要学习的）
第一次清醒
上面已经说了，就不在复述了，通过翻滚分离（分离技巧我通过先翻滚，如果不成功，我直接就位置感知，然后再任何一个位置进行活动了，除非我要学习测试，否则大体流程都会这样）即便我学习了所有严谨且更详细的细分，在实战中，我已经习惯了我学习的东西，所以在实战的时候，脑袋不会想那么多的，直接就通过简单的技巧分离了。（但前期学习严谨测试和严谨细分是我认为很有必要的）
我又拿起手机，这时我意识仍然很清晰。我开始回忆任务（表扬），由于意识很清晰，所以就在回忆任务的时候，我想到了深化细节学习和维持细节学习还有去回忆昨天早上吃什么
但是我去回忆早上吃什么的时候，我的大脑是空白的，我怎么都无法回忆，更别说回忆昨天早上吃什么了，我的脑袋想不起来那些东西（如果任何人认为可以通过任何方法在灵态中想起昨天吃什么今天吃什么，请务必告诉我。）
（为什么要做这个实验，我昨天已经说过了，不在细说了，意识清晰≠逻辑思维）
你可以在灵态中准备无误背诵静夜诗和乘法口诀还有心经，但是你想不起昨天早上吃什么和中午吃什么！
（仔细思考这两种记忆的区别！）
我通过默念“任务”（超级好的习惯），然后又来到窗户边，进行视觉学习，视觉真实度大概一直在90％左右，其实还是有点抑制感觉产生的，不然绝对会是超级清晰的
当我走动的时候，我开始关注脚踏地的感觉（请注意：意识清晰的时候确实会想起很多东西）
但无法真实化，我开始通过转头，以及关注脚摆动的幅度，看看这些真实感觉，这些如果你不关注，一定等于0感觉，当你关注时，这些就大概有30％的真实度
我没有任何抑制感觉产生，但这些需要学习解决隐藏的被动抑制
我需要让这些感觉全部感到和现实感觉一样（千万不要跟我说这个很简单，偶尔一次感觉仅是运气）
后续我开始想到会掉线，然后我感觉到掉线，于是立马掉线，我在掉线的同时，有想到今天是冬至，晚上不用上班，所以我要早点起来玩耍，于是我执行技巧没有任何感觉。
醒，然后玩，再接着吃饭，在接着写下来

2023年12月23日，一个知梦（被秒踢），一个半明梦，一次出体
大概0点开始睡觉，我以直接法的执行方式去执行技巧，期待在意识消失前进入灵态，我本能的感觉即将有靠近迹象（这种预感很明显），但确实啥都没有发生，我睡着了
第一次清醒
马上意识到技巧，但执行着大概10秒，没有意识了，我开始做梦了，又开始知梦了，就在知梦的一瞬间，我开始意识到我该执行技巧，于是马上醒来，开始执行技巧，技巧生效后，分离，没有回忆任务（批评）
然后正是因为上面的这些操作，我的意识及其迷糊，各种梦中记忆成为梦中的本有记忆，在根据这些记忆产生荒诞的思维，或者没有现实最简单的思维逻辑
于是我开始做一个关于“武侠”的神通梦，我几乎很少做“武侠”的神通梦，分离后，我立马就进入了普通梦思维。关于发生了什么我忘记，但这个普通梦很漫长
最前期还是一个普通人，不知怎么的，我就变成了一个武侠高手，我和另一个武侠高手对战，那种飞来飞去瞬移之间的对战，使用剑气的那种，最后我把他打败了，我在一处地方把他安葬好，便发现他还有一个女儿，后面我带他女儿勇穿天涯。
8点重新睡，
10点半醒，也就是现在，醒，技巧无效，看手机，察觉到还是有点困，马上强制入睡，应该有半分钟，靠近迹象产生，又再过5秒后，我开始沿着墙壁一路看和摸过去
在摸和看的同时，我仔细回忆有什么任务（表扬），然后我已经摸了半分钟了，这里的墙壁是水泥墙壁，有些扎人，我的视觉产生了很严重的抑制，大概只有30％的清晰度。
这时我开始分析，我会不会掉线啊，就在这分析出现时，我立马感觉到了我会掉线（感觉掉线）。
于是直接掉线，再次执行技巧，无效！
醒，记下来，一会接着睡，今晚夜班

2023年12月24日（未进入灵态）
9点左右开始睡，到现在6点差不多醒，睡了9个小时，醒了大概5-7次，全部都有意识到做技巧，但全部失败。很多次记忆已经忘记了，只记得重要的几次（我通常不会仔细去记忆或者在当时用各种方式增加记忆）
某次清醒
在晃手技巧和强制入睡技巧之间摇摆，这摇摆对我来说是致命的，如果醒后大脑觉醒度高的话，这种摇摆直接会让我心里产生焦虑，进而感觉到我不会成功进入灵态，从执行技巧的感觉来看，我几乎断定这就是摇摆带来的后果。
我的大脑对强制入睡的熟练度仍然处于很低的熟练度，不该用于第一个技巧执行
某次清醒
并没有执行晃手（视，动），而是执行晃手（动），我已经从n次实战中发现，我的大脑对晃手（视，动）的熟练度是最高的，如果只单执行晃手（动），不是最好的决策。
某次清醒
意识过于迷糊，无法做出努力，晃手（视，动）需要一定的努力和专注力，一旦迷糊，我就无法做出精准努力。即便醒后第一时间想起做技巧，也在这种迷糊意识状态下，浪费掉最好时间，即便后面的几秒后意识开始清醒，但仍然错过最好时间，当这种情况下，我开始执行强制入睡，但仍然失败
以上只是记得的某些清醒，不记得的也有，但既然不记得了也就无法写下来了，但我必须提醒在我的失败，即便那些不记得的（当你看的时候，我希望给你们带来的是更真实的情况，而不是无意或者刻意隐瞒）
即便已经通过感觉精准的判断到自己大脑对某个技巧的熟练度如何如何，但应对醒后的各种相对不自控的状态和意识，仍然会面对一系列难题
这些醒后有部分次数依然执行着技巧直到睡着（尤其是强制入睡），而有部分失败后，立马认真执行模拟练习，以等待下次机会（如果我不这样做，下次有可能测底忘记，所以模拟练习一定是最重要的）

2023年12月25日（3-5次出体）
先开始记下来，我怕待会忘记了
睡前，我很认真的执行模拟练习（默念和提醒技巧），尤其是执行晃手（视，动），我告诉自己醒后不需要去管其它技巧了，就这个技巧认真执行就行了。
第一次清醒
马上执行晃手（视，动），生效后，马上分离，我直接跑到门外，开始实验，我一直默念快给我掉线，快给我掉线，我念了大概有1分钟，在这1分钟内，我是能够感到我从这反话获得信心的，但是一分钟后，我还是感觉到了我即将掉线，于是立马掉线
再次执行技巧，生效后，直接跑到客厅，拿起刀把我的右腿切断，我仔细观察截取面，这很像我吃的一种食物，（没有血，没有骨肉分离），白白的带点红，当我放下腿时，我自动又感觉到了腿。我看着菜板上的那一节腿，有所思维，但这时，我堂哥又进来了，我一想到他进来，肯定又是拖我进普通梦思维了
立马呵斥到，别跟我说话，他拍了我肩膀后立马停止说话
但随后我通过上面的想法，想到了我应该会掉线，于是立马感知到我会掉线，马上掉线
第二次清醒
晃手（视，动），直接翻滚出去，我直接来到门外，这里正在下雨，突然我看到隔壁家正在看我，我感到尴尬，正准备躲过去（普梦思维）。但就在我想这些的同时，我开始想到我为什么要这么做？
就在思考这些的同时，我立马察觉到我即将掉线，于是立马掉线
我在回忆一些记忆，其实我不止这两次清醒的，但一些好像忘记了，也是成功的，我似乎清醒了至少5-6次，而且每次都是成功的（9点睡到2点）
这些经历都没有主动“回忆任务”，但基本都直接去做过去的一些任务，并不是无所事事
既然忘记了就不去记了，接着睡

2023年12月26日 一次出体（2次分离）
今天的深化可谓是极致，至少在灵态中，我认为做到了极致，但我现在去拍手，还是有点差别，应该差别在痛觉上
不过醒的次数好像就一次，记得的就一次而已，就这次，昨晚夜班工作量太累了，醒的次数就少
第一次清醒
晃手，无感，开始循环搓手拍手，无感，强制入睡，有点靠近感觉了，执行了大概10秒，我似乎执行这个技巧有点带“紧绷大脑”这个技巧动作，因为后续我感觉大脑被紧绷了，末尾发生了强烈的振动，我翻滚后，直接爬向窗户
窗户外层有不锈钢维护栏杆，我将它拉开，并仔细看前面力度大概为30％（并没有被抑制）。然后我开始仔细回忆白天交代的任务（表扬），但无论我怎么想。始终想不起来，我想起我要做深化细节任务，但我发觉肯定不对，我不仅交代了这个任务，还交代了另一个重要任务，但是我忘记了。（这种思维很棒。当我去想任务时，还能够想到这不是白天交代的任务，如果不是意识清晰，是不可能做到这样的）
我几乎可以判断，我此刻的视觉绝对逼真，由于现实近视，我此刻的视觉已经完全超过了现实，而且全程几乎都是这样，且没有第二第三抑制现象
我忘记刚开头的景象了，隐约记得这是一条街巷
我在走的路上，有两小次时间，仍然在思考，白天交代的任务，但无论如何，回忆都不起来，我只能想到我要做深化细节
我一路蹦跳过去，很开心雀跃，我突然想起，不能应该只有视觉真实，于是我仔细感受脚踏地的感觉，我感觉到我脚踩的是沙地，我仔细对比和白天。分析出来应该是有被弱化了，我想到会不会是我穿鞋的缘故，于是我脱掉鞋，再次测试了起来，这次我认为现实绝对也是这样的了，已经完全比拟现实的感知了（现在想来，还是有弱化的）
我一边跳一边拍手，我又在分析，白天拍手到底是什么感觉呢，和我现在对比是如何呢？我在灵态得出的分析结果是一样（但现在去拍，灵态中拍手完全缺失了痛觉）
在这里有一个小插曲，我雀跃蹦跳时，遇到了过去一个很喜欢的女孩，她知道是我，所以视而不见避开眼神交流，以避免尴尬，而我正打算也如此做，就在这个普通思维产生的同时，我立马意识到，不对，我不能这样
于是我大胆的一直看着她，这时我不禁在想一个比较扯淡的思维，我想着我现在已经掌握灵态深化了，我不会再对你感兴趣了，你走吧，我不需要你了！
我不去回忆我看到的景象，因为这部分记忆支离破碎，即便我看到的清晰度如此清晰。
我大概蹦跳了有3分钟？不对，中间有一次掉线了，又立马重新分离了。
所以大概为5分钟！
我不止3次仔细回忆白天任务，但回忆到的只有深化细节任务，而且我还知道这绝对不是白天交代的任务，还有一个更为重要的任务我完全忘记的一干二净（这就是我要做一个实验，看看梦中四问）
但即便现实中，我都没有把梦中四问，做到一想起这个梦中四问，可以在尽可能少的思考中，准确想起这4个问题，如果这样子的话，灵态中，一旦需要涉及到思考的记忆的，几乎被削弱得不成样子，以上是我的猜测
但今天只是没想起这个任务而已，一旦想起这个任务，我猜我也不能准确想起这4个问题，因为这涉及到了思考记忆（和白天回忆昨天前天吃什么的思考记忆有联系，但这4问绝对不会像回忆昨天前天那么困难，因为4问可以通过学习加深记忆，以避免思考）

2023年12月27日 一次灵态（视觉未启动）（上）
10点左右开始睡觉，认真执行模拟练习（默念和执行提醒技巧）
第一次醒就是现在
但是我产生了一个虚假记忆，我认为我清醒了很多次了，然后我根据这个虚假记忆产生了分析：我在分析，醒了这么多次，怎么没有一次记得执行技巧。这应该不算失败，只是忘记执行技巧而已，然后我又做了分析，为什么这么多次清醒还忘记执行技巧，我到底有没有认真执行“模拟练习”？
在分析这些的时候，我开始意识到我妈妈进来了，就在意识到这里的同时，我就发觉不对劲，我马上执行技巧晃手，有感觉，随后执行拍手搓手循环，强化该状态（也可以说强化手部的真实感）
然后我直接开始起身，我的大脑是理解整体性的，所以我感觉我已经起身了，只不过没有视觉产生，我正打算行走一小段路，但就在这时，楼下操动桌子的声音，我听到了，瞬时间我的梦境消失得一干二净，我马上执行晃手，没有感觉，开始强制入睡技巧，仍旧没有感觉
我测底醒来，要不是通过分析，原来我只是清醒了一次，而那个虚假记忆是那么的真实，直接在脑海里输入记忆，让我觉得我已经清醒了很多次（认可这个虚假记忆的时候只可能在灵态中，现实的时候通过分析可以直接分析出来，这点可以佐证现实强大的记忆能力和逻辑思维能力是灵态中远远达不到的）

2023年12月27日 （分析）（下）
现在是18点，从醒后躺到现在，仍然没有睡着，丝毫察觉不到些许睡意
我在这接近两个小时的时间里，做了些什么呢？
一练习直接法，我就要判断真伪信号
我以一种白日梦的形式去被动的想事情，然后这种白日梦的形式，只要我关注于梦屏，就能够看到“梦屏”，但不支持任何分离体系
我甚至能够看到这些画面，但是这些画面并不是很清晰，大概只有5％的清晰度！（关于这种画面的清晰度，每个人感知和计算清晰度的方法都是不同的，在经历过严谨的学习，我通常只会往低一点说）
但没用，这种“梦屏”练习如果练习得当，在利用身体的睡眠的各种状态（但不是灵态），可以提升至10％～15％
而且这些画面并不是自己想象的，是被动产生的，它产生很随机，逻辑剧情很荒诞，醒后基本立即就忘了
但我说练习它没用，灵态产生机制跟练习这种“梦屏”无丝毫联系
灵态下的“真梦屏”和上面练习“梦屏”无丝毫联系，练习上面的“梦屏”就认为可以练习“清明梦”，他们会说梦屏就是梦的雏形这种话，但这句话有很大漏洞，它涉及到两个更大的话题（暂不详细分析）

2023年12月28日 一次出体（多次分离）
今天不断的提醒要用对新手比较友好的分离技巧，这也是我最开始学会的分离技巧，但现在，我几乎已经完全舍弃了这种技巧，因为我的分离变得及其容易。不需要利用视觉
第一次清醒（大概在12点）
开始晃手，有点感觉，我立马想起任务（要用对新手友好的分离技巧）
我仔细看晃动的手，但看不清楚，我先换成搓手，然后再仔细看，好像应该有5秒左右的时间，我大概能够看到几乎50％的手，我直接就起身走动了（新手最好看到70-100％的手，因为越高的清晰度，大脑会根据该眼前视理解梦体整体性，于是翻身起身是直接就可以做到的）
（该分离体系属一次基础活动分离体系）
我起身走动后，再次躺下去睡觉，用另一种分离体系
我再次想象晃动的手，然后想象搓手，当我能够感觉到它逐渐真实化的时候，我能够大概有50％的真实度双手感觉的时候，我利用这双手的真实感，想象它抓住前面的地板，然后爬出身体，现在对我来说，它是如此简单，实际上我根本不需要有50％的真实度双手感，但新手最好还是需要70～100％的双手真实感（也就是说必须要完全能够感觉到双手）
（属于二次基础活动分离体系）
我说过，我可以用任意一种分离技巧分离，想象活动分离体系会更难一点（尤其是对于需要新建位置感的另外一个地方，例如我感知位置，可以在其中任意一个地方想象活动分离，但是如果我要想象在火星中漫步，这就是新建地点，它就有些难度）
我爬出身体后，其实是没有视觉的，但是我能够感觉我利用双手的真实感，正在爬出身体（有位置移动感），我就这样一直爬啊爬，我感觉到我已经爬出了身体至少有5m的位置，但仍然没有视觉出现，我知道要么我需要主动看，要么需要被动看，才能够引发视觉，于是我尝试更加仔细感受爬着的贴地感，然后不知不觉中视觉就出现了（利用的是被动看，是意识习惯）
我闭上眼睛，再次躺下来，但我忘记了我要学习对新手友好的分离技巧了，我直接就想象飞起来了，我不知觉中已经冲向太空了，当产生视觉时，我低头看下地面，我至少距离地面有好几百米
这时我忘记了要继续做分离任务，我想到了过去的一个飞行时的任务，那就是紧绷大脑，在这时，如果我紧绷大脑，会产生振动，我利用这种振动进行维持，但这不太好用，因为当我用这种振动维持时，我是担心掉线的，于是越担心掉线，就越容易感觉到我即将掉线，于是我掉线了，但是就在我意识到感觉掉线同时，我立马主动闭上眼睛，降低维持感，以避免心里产生真醒诱导，于是我似乎理所当然的感觉还没有结束
我再次分离，直接翻滚出去了（这时我已经忘记我要做什么任务了，所有的一切都抛向脑后了）
我开始分析，这紧绷大脑可真不好用，当我紧绷时，我想到的是我正在维持，而我如果想到我正在维持，我就自然的想到我会掉线，于是我就特别容易感觉到掉线。
就在分析这里的同时，我想到我要在这里利用强制入睡技巧，看看有什么反应
当我在这里执行强制入睡技巧时，是一点感觉都没有的，这很出乎我的意料，和我现实分析的是有出入的，你甚至有时候以为，强制入睡生效是建立在灵态中的
当我看向周围时大概是30％的力度（有这想法且执行时），环境变得非常清晰（现在分析：没有任何抑制感觉，我几乎可以肯定我已经解开了视觉第一第二种抑制，我所需要的是不断的重复这个动作，让它成为意识习惯）
只要当它成为意识习惯后，我不需要利用任何技巧（例如主动看手，例如大喊给我清晰点）
就只是看，就能够让环境变得清晰
我的解决思路几乎已在太空层，而有些人可能似乎还认为需要利用主动看手让其变得清晰，甚至不懂得什么叫做加深抑制现象（当我看到所有不同层面的分析时，我是有崩溃感的）
我到底在搞什么？
新手不可能知道未来会面对怎样的视觉抑制现象，而老手的解决思路不外乎仔细看手或者其它杂七杂八不解决抑制反而加深抑制感觉的技巧
后续是，我堕入了普通梦，我大概分离了至少5次，整个过程几乎都在分析，除了最后一次分离外
大概15点半醒来，我的第一想法是记上面的第一次清醒的记录，于是我忘记了我还要再次进入灵态，等我拿起手机的那一刻，我想到了我忘记了执行技巧，而我知道大脑已经通过刚才的思维测底觉醒，所以不在尝试重新进入灵态，而选择记下来

2023年12月29日（未进入灵态）（上）
9点半左右开始睡觉，默念“醒后记得执行技巧”和偶尔执行晃手技巧5秒，直到睡着
第一次清醒
我直接就拿起手机看几点了，大概16点，看到点数的时候，我意识到我需要执行技巧
马上闭上眼睛，睡回去，开始强制入睡技巧，但没有任何靠近感觉，我不知觉的想到我会失败了，因为我看了点数，而且我意识还有点迷糊，我没有精准执行晃手技巧
我开始分析，只要我醒后意识足够清晰，只要给我精准执行晃手（视，动），哪怕没有任何感觉，接下来强制入睡也会生效，但如果没有精准执行晃手技巧，我依赖的只有某种“运气”，只是恰好醒后就是灵态而已！那不是靠我技术得来的（不是靠大脑回想生效得来的），而是靠运气！
当我不知觉的这样分析时，我意识到，这下好了，这种分析会导致心里上的感觉失败，由于勾回灵态主要元素还在于心里上的预期效果，这下必定失败了
开始强制入睡，大概10秒后，我就摆脱了心里上的感觉失败，也就是说，我开始认真执行技巧了，已经有些许靠近感觉了，我知道我即将成功了，只需要不到10秒，我会进入灵态
但是楼下开始吵闹起来了，且被我听到了，我心里开始烦躁起来（当这种迹象产生通常意味那声音是现实真实的，而不是虚假的声音）
这意味我失去了唯一仅存的机会，从烦躁这一刻起。
接下来我所做的，不在是依赖刚才醒后的勾回灵态这种机制，而是“重新进入灵态”（不论是直接机制还是间接机制）
不久后，我又脱离了刚才的烦躁，开始认真执行晃手，没有用任何心法，执行技巧也没有心法，就是认真执行技巧而已！！！
然后不知觉的，我只觉得过去了10来分钟，我还在想，怎么10来分钟了，我怎么还没有技巧生效，怎么还没有睡着？
我拿起手机看了时钟，17点20了，已经过去了80分钟了（这种现象太正常不过了！每个人都有这种现象！）
我本想还继续睡的，但楼下声音一直存在，其实大部分时间还好，只要不在我技巧刚开始生效时候那么大声（且被我听到），其它时间并无所谓。
我起来，记了下来

2023年12月29日 （分析）（下）
这是我今天的失败灵态记录
失败仍然有东西可写，对我来说并不是说失败了就睡着了，我不懂为什么没东西可写，失败我也可写
而且，记录失败的记录，对我来说也及其重要，对现在来说，要不是我经常成功，需要把字数留给我成功时实验的字数，我也会着重写下失败的记录，以及我的分析
但只要哪一天没有成功，我都会写在失败的记录的分析
且从练习灵态起，我就没有“心法”这种东西，或者说心法就是认真执行技巧
执行技巧时，尤其在直接法中，由于睡觉中有多种状态，所以技巧会出现某种特殊的反应，通常表现在心里感觉上，这种感觉很容易察觉，以至于总感觉是我们执行技巧时对该技巧的心法把控。
这种东西一旦深入研究，写下来的东西总是虚无缥缈，虚虚实实
我也可以写下关于心法的东西，只要我把心里的感觉，大脑回想的感觉，那些状态下的感觉和执行技巧时的心里感觉，混淆后就可以搞出一个“心法”的东西！但如果我那么做，就脱离我严谨学习的精神
我怎么做技巧的，跟你一模一样，只要你能够理解
例如晃手（动，视）和晃手（动）之间需要利用的感官区分，
以及执行力度，还有被动执行的区分，还有背景技巧或者背景意识的区分
而剩下的东西，全靠“状态”，或者靠“大脑的自动回想”。
我写的东西不会虚虚实实，虚无缥缈，都是很实在的东西。
例如
我经常使用强制入睡技巧，就是该名词带来的执行方式，之所以我能够让其生效，能够利用它勾回灵态，并不是我对该技巧的心法把控，而是我的大脑自动回想生效的感觉，这是练习得来的结果。还记得我之前写的那个技巧熟练度（大脑）吗？
当我用强制入睡技巧，你也去用强制入睡技巧，我能够在醒后勾回灵态，而你不行，因为你大脑没有学到这个技巧，所以大脑不会自动回想生效的感觉
这绝不是我对心法的把控，我执行时跟你一模一样，靠的只不过大脑自动回想而已！
一定要在白天练习瞬时5-10秒的专注力
假定挑选的第一个技巧为晃手
在白天任意时候，闭上眼睛，想象晃手5-10秒，不需要一直执行一分钟，要练习瞬间专注5-10秒
一天最好练习20次
其实总体也就1-2分钟的事
大概几天后，你对该技巧的熟练度就达到最高的，这就是技巧熟练度（普通）

2023年12月30日 （两次出体）（上）
大概9点，躺床上，默念醒后记得执行技巧 ，偶尔执行5-10秒的瞬间专注力晃手练习，直到睡着
第一次清醒
下意识翻了一个身（真实翻的），然后立马意识到执行技巧，开始执行晃手5秒，失败！认真进行循环搓手拍手，大概5秒，有点感觉了，你看，我说认真和专注很重要，对间接法来说非常重要（因为这是勾回失去的灵态，和直接法完全不一样，直接法是设法先进入某种状态，在某种状态中引发灵态，所以通常来说直接法不需要认真和专注，至少在你躺下直到某种状态都不需要那样专注和认真，否则你可能都没有任何困意，即便再一些时候，困意并不是进入某种状态的标准）
从有点感觉开始，我就加大这种感觉，具体方法就是更加认真且更大幅度的执行晃手还有拍手，这个幅度从一开始的短距离拍，到长距离拍，增加幅度是对相对比较老练的练习者比较友好的一种方式强化，新手可能更容易通过快速的晃动或者快速的拍快速的搓进行强化，但是那样的话很容易扯到物理肌肉（虽然有可能是模拟出来的虚假肌肉），但只要真实扯到了肌肉，你就会很快失去这个状态
对于我来说，除了用增加幅度这种方式强化，还有一种强化，那就是增加该技巧的感官知觉想象，例如执行搓手（动，视，触，听）
而新手通常只会快速的动还有乱动，新手没有通过系统学习强化知识，那么必定只会瞎做
当我再次仔细看眼前的手，我觉得它很清晰后（眼前视），我直接就可以起身了（在这种情况下，新手也可以直接起身，因为眼前视足够清晰，大脑会理解整体性，所以起身你会以整体性活动来做） 但是请注意：老手根本不需要用这些技巧才能让大脑理解整体性，因为老手已经习惯了整体性活动，所以只要涉及到整体性活动，老手只要那么做，就直接做出来了
（以上只属于某个分离体系，并不是所有分离体系都依赖该大脑理解整体性）
（为什么说这么多，要不是考虑到照顾新手，我定然不会写这些以前系统学习过和实验过的东西）
但请注意，这些知识只是强化和分离的其中有一点而已
当你还在以翻滚起身漂浮下沉把这种分为不同情况介绍时，我已经把他们归位一类并理解到它们所需要的知识，并和另外几个大分类所需要利用的知识进行不断实验和研究和分析和总结
任何人都不可能在强化和分离和判断和生效机制，在认知上超过我
我马上回忆任务（表扬），只想到了要学习深化，这是一个过去做的实验，然后我觉得可以利用它来进入更逼真的体感真实感：这就是利用痛觉深化（原理是：当我非常痛时，我会感觉到这很现实，于是这些感觉会引发深化例如环境变得清晰以及其他变得真实）
我并没有打算用它来让变得清晰，因为我现在就可以做到，但是我发现我只是视觉清晰，而其它体感真实度和现实差距仍然非常大，所以我交代着看看痛觉能不能刺激到我，我分析出来是不行的，但仍想做这个实验，且刚好在出体时想到了，于是就做了！
我想到了是拿刀切，拿火烤，就是这两种，因为我过去做过这两种，所以理所当然只能想到这两种
于是我走去厨房，分别做了那些实验。
当我需要痛觉时，并想利用痛觉时，我就很难体验到痛觉，或者那只有一点点痛，就一开始那一丢丢感觉，后面基本毫无痛觉。这也是一种“抑制现象”
我拿刀把自己左手一点一点像菜一样切成一片一片，当我切完后放回去，等我一会再看时，我的手就重新出现了。（当我放回去手的那一刻，我是有感觉我的手有放回去这个感知的，即便很小，但仍然有这种感知）
这时，我已经忘记火烤了，我得出的结论是不行，因为当我需要痛觉时，我会产生抑制
这种抑制现象跟你需要视觉非常清晰时，是一模一样的，在很多情况，都会产生抑制，这些抑制经常产生，以至于它会形成意识习惯，只要你想视觉清晰，它不会变得清晰，甚至可能会变得更加糟糕
当我走出厨房时，我开始无所事事，也没有想起要做什么任务不论主动或者被动，就在这时，我感觉到我会掉线，而我就在此时，我想的是把这些记下来。
当我醒后，我才发觉这没什么好记的，于是又重新模拟练习，等待下次机会

2023年12月31日 两次灵态（未分离）一次出体（多次分离）（上）
第一次醒
晃手生效，就在生效同时，开始回忆任务（表扬），然后我想到自己要去做梦中四问，在这个时候我还背诵了梦中四问，丝毫无差错（我这几天已经在背诵了，白天背诵已经不用思考了）
但就在我翻滚后，准备站起来时，我的门由于是关着的，有点缝隙，窗户有点风渗透进来，被风一吹我的门就开始地咚起来。
被我听到后，我立马就感觉掉线了，于是马上掉线，我再次执行晃手，没有感觉，强制入睡也没有感觉
起来，看手机大概16点，把门打开
再次模拟练习，等待下次机会
第二次醒
醒后顿了几秒，我开始分析一些事情（现在忘记了）
然后马上想起需要做技巧，开始执行晃手，直接起效，但我忘记了我这里的过程，我没有分离，应该是睡着了
第三次清醒
仍然是晃手，翻身后，没有主动回忆任务（批评）
我开始分析，我觉得我看到门外很亮，我开始感到开心，但就在这开心之下，我感觉情况不对，于是外面变暗了起来，这种情况不对就是感觉到了即将发生一件和亮相反的事情
我坐在我的地毯下，这时我很清楚的知道我是在二楼睡觉，但我现在分离在一楼，当我想起这个事情时（我现在被我这个思想惊呆了，因为这是第一次在出体怀疑这个事情）
这种记忆并不是我唤起来的，而是我在白天经常想我一直分离都是在一楼，这种记忆不断的植入，以至于现在分离准确提取了该记忆
我站起来，看到我爸我妈坐在客厅说话，我只是这样看，我向任何人保证，当我只是这样看时，跟现实看的清晰度无任何差别，心里没有产生一丁点抑制感觉
但我昨晚开始分析的时，或许亮度还和现实有些差异（这点也是被我分离后提取到的），于是我再分离后，已经开始注意到这个事情，并想方设法提升亮度
我看向我爸妈，看向周围环境，确实不是那么亮堂，在看向灯，我能够直视灯光，但显然，这无丝毫联系，因为这是灵态，不会参照现实灯光法则，也就是说即便我看灯光觉得刺眼时，未必环境就觉得亮堂，但直到现在，我仍然没有任何一次感觉灯光刺眼过，以至于我开始分析，灵态中不会刺眼这种感觉，但接下来的一件事情改变了我的这种认知
我在经历了一些事情后，感觉掉线后并掉线后，再次分离，这次我怀着亮度的这个预期，我直接走向客厅，再次看那个灯，我就像刚醒后不能直视灯光那样，我开始感觉到刺眼
这出乎我的意料，在这次灵态里面，我仍然感觉到兴奋之情，灵态中我开始一顿分析，在接下来，我又开始走动，时间有点久，以至于我产生了虚假记忆，我开始直接感觉到我已经经历很久了，我记忆到了一些并没有在本次灵态中经历的一些事情，这些记忆就像直接植入一样直接植入我的记忆库里面，这就是有很多小孩来我家了，而我和他们玩了很久（但实际上，灵态中并没有发生这个事情）
当我记忆到这个事情了，我觉得够久了，马上就感觉到要掉线了，于是立马掉线
我醒后，记下来

2023年12月31日（分析）（下）
还记得我说的视觉第一抑制现象吗？
在灵态中，当我们仔细想看清楚一个东西时，“通常”会产生抑制，也就是不会让你看清楚
原理很简单，以前说过太多次了，是当我们想看清楚东西时，产生了一种感觉，这种感觉导致我们更难看清楚一个东西，甚至会更差
理解到视觉第一抑制现象，解决思路就比较简单，也就是说只要我们不利用技巧，去让我们想仔细看，就可以解决视觉第一抑制现象
因为当我们不产生仔细看时，就不会产生想看清楚这种想法，就不会产生第一抑制感觉
但在解决视觉第一抑制现象下，会出现视觉第二抑制现象，也就是说当我们不那样做时，我们看仍然和现实有差别的！我大概只有70％的真实度
这时候就必须要增加一些力度看，但必须保证这种力度不受抑制（具体通过感觉反馈来验证）
当第一第二抑制现象解开后，它如果一直这样后，它就会形成意识习惯，也就是说只要我们意识清晰，或者说只要有想看的这个心里，那么你看的就和现实无异（专指清晰度）
在理解上面之前，请别相信有“基础画质”这一说，一旦有清明意识后，画质只跟你产生的感觉挂钩，无论是怎样的记忆导致接受的感觉
其次，要搞懂抑制现象，必须先仔细学习过深化技巧
在弄懂上面之前，还是得理解什么叫做“感觉”
以掉线为例子
你在灵态中做任何的事情包括什么显意识太强，跳楼，以及思考太多，兴奋，等等的一切都不会直接导致掉线，或者说只要他们单独存在，都不会导致掉线
导致掉线的只有一点，那就是“感觉掉线”（不论是上层感觉还是下层）
做任何事情都可能会触发“感觉掉线”，哪怕你只是简单的走路。
所以不必要把专注点都放在做的什么事情上，要把关注点转移到解决“感觉掉线”上
一些时候，灵态中某种事情假定一直做，它会产生习惯，这种习惯就例如，当你思考过深时，你就会想到会掉线，然后触发感觉掉线，然后立马掉线，于是这种习惯不断的自觉培养起来后，“感觉掉线”这种感觉会处于下层感觉，也就是说这种感觉很微弱，很难被察觉，一想太多立马就掉线了！

2024年1月1日（一次出体）（上）
今天体验的灵态有点久，久但我想记下这些都很难，即便再灵态中，多次对话中，开始分析和多念几遍让自己记住，但现在醒后也忘记了大半
14点醒，15点半重新睡
全程没有意识消失或者模糊，在技巧生效前半分钟，我感到身体很沉重，我很明显知道这就是灵态迹象的前兆，但我还在分析，分析这到底是不是伪信号？
在这之前，我想象抓绳子，那个触觉真实感觉几乎有50％，晃手什么的也有很大的真实感，但是认为这是伪信号。因为我经常在练习直接法体验到真实感，但却无法分离（我这么强大的分离技巧技术，如果无法分离我必定给它定义一个伪信号）
直接法中，我经常体验到非常真实的感觉，但却无法分离，可是我分离技术如此厉害，所以我不得不认为睡得过程中有n种状态，每种状态由于意识或者记忆和技巧之间发生了碰撞导致产生类似于信号（技巧真实感或者额外感）的东西。
随后我身体产生了振动，这时我仍然在分析，这是伪信号，这是伪振动，但我开始分离，我在旁边的一处地方进行想象活动
我能够转移过去，我有位置转移的感觉，这时我想着，难道那不是伪信号？
我便开始固定，这及其困难，我的视觉受到了抑制，我只能够看到20％清晰度，我开始分析我的感觉又开始抑制了它，这不是第一视觉抑制现象，这是第二视觉抑制现象，当我实行30％的力度想象时，仍然解决不了这种抑制
于是我回床上，我不是被弹回床上，而是走回床上，躺下去，重新利用翻滚分离
我再次看我前面的东西，但仍然突破不了这种抑制，我接下来享受的视觉很差，大概30％吧！我不知道我体验了多久。
我就一直在这个房间和我弟一直对话，但全程没有进入普梦思维（你不会知道这需要怎样的知识，需要怎样的意识清晰，一个稍微意识模糊，直接进入普梦思维了）
我把我记得的对话说出来
灵态中，我不小心把手机摔了，然后它碎了，我弟说哦你倒霉了又得花钱了，
我回答到：我不怕，这是梦，我白天的手机仍旧完好
以上这个故事发生在灵态的最后一刻
我想记下那些我在灵态中不断重复默念的有意思的对话情节，但现在忘记了，因为我对话实在太多了，就是最先开始有点意思，后面几乎没啥意思。
先记下来吧