久雨重阳后，清寒小雪前。
小雪，冬天的第二个节气。《群芳谱》云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。
中医养生专家提醒，小雪节气养生要外防湿冷，内防燥热。
小雪“防湿冷”，常晒太阳重养肾
小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，此时，万物多处于“阴盛阳衰”状态，这时不要扰动阳气，应该早卧晚起，最好等到太阳出来，见光显露时起床。起居应做好御寒保暖，防止发生感冒。常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。尽量不要让皮肤开泄出汗，但也不要过分受热，使阳气藏而不泄。另外，可适当进行室外活动舒展筋骨，促进血液循环。
中医认为，“肾者主蛰，封藏之木。”小雪节气来临，寒为阴邪，容易损伤肾阳，此时应多食用温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、黑木耳等。
小雪“防燥热”，多清内火少抑郁
虽然天气渐寒，但暖气、空调等取暖设备的使用，容易形成燥热的室内环境，导致体内积热，如果此时再吃高热量、高油脂的食物，容易引起人体“内火”旺盛，进而影响肛肠健康、诱发口腔溃疡等症状。小雪节气，饮食可遵循秋冬养阴，无扰乎阳的原则，少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生，可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。
小雪节气天气常阴冷晦暗，容易感伤引发抑郁情绪，建议多参加积极向上、健康有益的活动，听一些舒缓放松的音乐，保持乐观的心态，及时驱散不良情绪。（医信Medchat编辑）
参考资料：
[1] 《【小雪养生】外防湿冷 内防燥热》，李芳，《祝您健康》，2017年第11期
[2] 《小雪养生重在养肾》，曾闻，《现代养生·上半月》，2016年第11期
注：本文旨在介绍养生知识，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。