11.1
早上9：30 郑多燕哑铃操半小时
吃了碗汤粉
中午没吃
晚上吃了外卖，土豆烧牛腩和土豆丝
23：20 郑多燕垫上操半小时
体重146斤 前两天150斤[皱眉]

11.2
早：肉蛋粉
中：茭白炒卤牛肉，包菜胡萝卜
晚：同上
Triometrice + 垫上操
空腹体重好像是145.3，不太记得了
照这情况这个月瘦十斤问题不大

11.4
早：豆腐脑、油条
午：土豆丝、辣椒炒肉
晚：旺仔牛奶、麻花、鸡蛋
锻炼：无

11.5
早：牛肉粉、酸奶
中：无
晚：梅菜扣肉饼、炒粉、羊肉串4串、豆花加料、鱿鱼
锻炼：哑铃操
今日晚餐过多了😂

11.6
早：无
午：炸酱面
晚：半个烤红薯、干炒牛河、肉饼、扇贝鸡、椰子、蜂蜜橙2个
锻炼：哑铃操+垫上操
晚餐吃多了

11.7
早：碎肉粉
午：大片卤牛肉、包菜炒粉丝、米饭
晚：盐焗罗氏虾、蒜香罗氏虾、三碗蛋炒饭
锻炼：无

11.8
早：无
午：茄子豆角、紫苏牛蛙、雪豆肉沫、土豆牛腩、米饭、旺仔牛奶
晚：羊肉火锅，油豆腐，蛋片，娃娃菜，生菜、白萝卜，皮蛋辣椒，玉米热狗、蛋炒饭
锻炼：speed3.0、stretch

11.9
早：油条、豆浆
午：芥兰牛肉、油炸酿豆腐、米饭
晚：驴肉火锅、鱼丸、白萝卜、红薯粉、海带、生菜、大白菜、炒饭
锻炼：无
体重146.5

11.10
早：肉蛋粉
午：三个奶黄包
晚：咸蛋黄火鸡面、火腿肠、半个柚子、旺仔牛奶、红豆沙
锻炼：Rip't up

11.11
早：卤粉、卤蛋2、煎蛋1
午：8个煎饺
晚：方便面、胡萝卜一根、蛋饺4、生菜、红豆沙
锻炼：Extreme circuit

11.12
早：肉蛋粉
午：红豆沙
晚：牛蛙干锅、莴笋、炸腐竹、炸土豆片、咸蛋黄土豆粉、雪碧、布雷脆脆奶茶
夜：红豆吐司、酸酸乳
锻炼：The Pyramid

11.13
早：无
午：茭白牛肉、生菜、米饭
晚：方便面、蛋饺3、鸡蛋1
夜：剁椒面、鸡爪1、卤蛋1
锻炼：Speed3.0、全身循环

11.14
早：肉蛋粉、安慕希
午：无
晚：一盘土豆丝、辣椒炒肉、米饭、红豆沙
夜：卤水豆腐2、椒盐锅包肉、芋泥珍珠生椰奶、华夫饼1
锻炼：无