奖励前多喝点水
奖励后五分钟左右小解，放完水伸手到睾丸后面向上挤压，能有效排尽避免感染。
同理平时放完水也这样做最好。

提肛
想起来就做几个，记下发力位置，就是楼上提到的睾丸和肛门中间部位，稍用力收缩3到5秒放开，如此反复。注意发力位置不仅只是收缩肛周肌肉。
奖励后可以系统的做一套维护一下。
平躺屈膝，用腹式深呼吸，吸气时稍用力收缩5秒，呼气时慢慢放松5秒。20个一组做一组。
早上起床时有兴趣也可以来一组。

补身体
奖励多的话，买点补锌片和复合维B一天一片就行。
平时多补充蛋白质，多喝水多小解。

深蹲
这个可以配合提肛一起做，效果拔群
深蹲发力姿势很重要，我描述不清，建议看视频。

讲真不维护还奖励多的话，可能不到三十岁就奖励不动了。
这多遗憾，所以注意身体健康多维护能奖励更久快乐也更久

首页刷到我自己了

最重要的“戒烟”
如果你满血状态是1的话，抽烟就是0.8且会随着时间越来越低。
想戒烟的话推两本书《这本书能让你戒烟》和《这本书能让你永久戒烟》认真看。

慢跑或快走
有氧运动提高心肺血液循环有多重要大家都知道咯。
动起来不难，难的是合理规划时间。
挑个休息日坐下来好好回顾慢慢规划下每日日程安排，只要起个头执行下去就是水到渠成的事。
为身体健康能打更多的🦶获得更多的快乐，真心建议吧友们能动起来

在啰嗦一点，规划日程方面早起很重要。
但现在每个人都或多或少的有熬夜和作息不规律的习惯。
想改善可以买褪黑素慢慢调整作息。
想快速修正作息不规律，去医院挂号买安眠直接强制调整重置生物钟。