2025-3-20 第245次跑步 按照课表给的，完不成根本完不成 第一组能勉强，第二组根本不行。腿告诉我他还行，心肺不行。

2025-3-22第246次跑步 准备跑长距离 遇见几个非得在前边带还不匀速，差点跑崩了。

2025-3-24 第247次跑步 今天原计划跑10个1千米间歇风太大了，最后2组没跑直接回家了 前6公里热身 后10分钟慢跑 标准体育场内圈400 第一圈k**p给我算了个300.离了个大谱，第二个1150米才到 无奈。

2025-3-28 第249次跑步 最近睡眠质量太差了 跑起来感觉没劲 每天10点之前就睡了 3 4点就醒 净水器坏了 水喝的也少

昨天力量训练
双脚提踵100次*2
单脚提踵 20次* 8
靠墙静蹲 4分钟*2 中间休息30秒
深 蹲 20*5
平板支撑 2分钟*2
鸟狗式 30秒*6
俯卧撑30*2
拉伸
2025-3-30 第250次跑步 3月累计312公里不下个月开始恢复跑量

2025-4-03 第251次跑步，回家几天没带装备，休息了没怎么跑。今天恢复，跑个乳酸阈值。以前用keep跑的要噶的感觉显示配速830 结果今天跑到这个程度是345，就离谱。今天测出乳酸的配速430-435 但是还是按照计划去执行4分50 3组8分钟，组间2分钟，跑完很轻松。

最大摄氧量涨了2点，跟闹着玩似的。

2025-4-04 第252次跑步，今天慢跑个半马，顺一顺 然后又涨一点？那么他的底层逻辑是什么呢？累积2次的疲劳 认定我的一个疲劳之后心率肯定是要增加，然后增加的点和55最大摄氧量的匹配吗。或者就是一个奖励机制 因为才用3次，数据采集不足。临时更高的预估了我的能力，我更倾向于后者。今天也和小伙伴说了，不是准确的只是估值，可以参考不能偏信。

2025-4-07 第253次跑步 今天是间歇 6公里热身+6组1000米 415-430配速 组间2分钟休息+10分钟缓和 最大摄氧量又涨一点

组间休息时50秒的时候心率降到150,2分钟的时候降到了128 前4组心率171 后2组178 DEEPSEEK给出建议暂时不需要缩短组间休息时间，应该是让我过度一下吧，毕竟只跑了6组，如果 以后10组还是强度很大的。

2025-4-08 第254次跑步 跑个半马顺一顺

2024-4-09 第255次跑步，乳酸阈值跑，热身5公里+3组8分钟 4:50配速，赶上体校训练 好多孩子。

下午核心力量
平板支撑90秒 2组
蚌式开合 10次/腿 6组
俯卧撑30次
鳄鱼翻滚 10次6组
屈膝卷腹15*4组
仰卧剪刀腿15*6组