今年三九 因为平时跑量大一些，感觉疲劳 大腿肌肉拉伤，即使降速 心率依然是比-13的时候高5点左右 特别是穿上羽绒服和绒裤之后明显感觉到阻力，星期一温度回暖再继续 先休息两天，另外，无锡没中

2025-01-13 第216次跑步 回暖了 休息几天果然跑起来有劲。

2024-01-14 第217次跑步

2025-01-16 第218次跑步 遇见邻居了，自己跑只想跑个630刚好，有人一起跑530也觉得特别有劲。

2025-01-17 第219次跑步 今天九公里就饿了，往回跑的时候2公里多顶风，有5级的样子

2025-01-18 第220次跑步 补一个上周没跑完的30.最近三天半马+30+24 属实有点冒险了。
进入三九之后大腿肌肉拉伤一直没好，接下来要缓一缓了。

2025-01-21 第221次跑步 手机显示-6度，体感-15

2025-01-22 第222次跑步 今天是小年 衣服好像带少了，过年如果零下20多度 要停跑了

2025-01-24 第223次跑步 顶风上坡 一到外圈配速就掉10秒 空腹无补给 最后3公里是真难顶啊，虽然没到撞墙 也用了80%的能力了

2025-01-26第224次跑步，今天就进入过年的节奏了。第一次用心率带，我一直都知道keep这个手环不准，但是没想到差这么多。

今天同时开了四个软件，先后顺序是 咕咚 宜准 keep 3公里过10米左右开的rqrun 结果跑到后边 rq先播报了。
分别记录的距离和配速
咕咚 21.35公里 用时 2：18：57 配速 6‘30“
宜准 21.14公里 用时 2：19：39 配速 6’36” 平均心率 134（宜准心率带c009pro）
keep 21.12公里 用时 2：18：32 配速 6‘33“ 平均心率 153
rqrun 18.35公里 用时 1：57：41 配速 6’25” （因为晚开了3公里 应该是21.36左右）
咕咚和rq我都设置连接心率设备了 应该是没设置好，不显示心率。

2025-02-01 农历新年过后第一跑 休息了差不多一个星期。开始恢复跑

2025-02-03 第226次跑步 休息一个星期之后跑完大胯疼 应该减减量 慢慢加回去

2025-2-12 第228次跑步，天气太冷 停了5天，今天开始恢复。没觉得耐力和有氧能力有什么变化