现在170，140左右，每天都是做四五十个俯卧撑，然后几组哑铃，单纯练二头肌的那种，因为小白，不懂该怎么练，然后再去跑三公里，基本上都是二十分钟左右才跑完，然后练了有差不多一个月，发现没啥效果，体重也没下来，但是感觉力量有上去，该怎么练才好，可能也有一部分原因是作息不太规律，饮食没怎么控制，有没有大佬教教我