感觉站桩的疼痛是从下到上，双臂另算，小腿+脚底，膝盖，大腿+两胯轮着来。

前面试过浑圆桩，觉得基础不够，就站了一阵子无极桩，站站觉得自己命门有点自然往后去，双手臂可以像伞一样撑开来，就开始抱球的，9月5号起，算是每天坚持浑圆桩，假期坚持得不是很好。

想练传统功法，桩功是绕不开的，而且桩功会加深对传统功法的理解，桩功的要点要贯穿到其他功法及生活中。如果一个人饮食，生活习惯，性格都没有什么大的缺陷，身体不好，了解一下桩功，会有大的提升。

今天有一个可喜的发现，20年底发现贫血，各种检查完毕，超声胃镜医生说我的是典型的A型胃炎，那时候我就发现我的舌苔中间是完全无苔的，一个月前看还是没有任何改变，今天照了下镜子，发现中间终于不是红红的舌质直接露在外面了。继续加油站桩。站不下去时就想想乐山乐水吧主的那些名言。虽然我到现在一次的站桩时间还是打折的40分钟，我会努力。

可能前两天太辛苦了，今天做着晚饭突然晕得很。开始长体重了。这是继十二段锦之后的2年来第一次长体重。

这次姨妈，4天有量，量不小，虽说听上去还可以，但是来之前一天和结束一天，异常疲累。总体还算在进步，继续努力。增长的体重归0。

站桩还是要注意保暖，今天先小区里身体走热了，回到楼上阳台上站桩，结果没几分钟就冻到了，以后还是安稳点就在家里站了。

连我在内，有5个人说排便差不多少了一半，姐妹们是这样的吗？我热切盼望着大姨妈也能少一半。

昨天和今天突然站出了略微提肛的感觉，因为我本人对卷尾闾、提肛之类的是绝缘的，所以一直是大致摆个架子，验证呼吸到小腹，重心到脚底，就站了，不考虑过多细节。

这次例假前后，无论站桩还是不站桩，小腹经常紧张，有时会感觉往上冲，作为现象记录。因为没有乏力，拉肚子，怕冷，胃口没受影响，所以体重还有小幅增长。

最近的突出感受是站桩时前段时间是感觉右腿虚，总想调整右腿，这两天变成左腿虚着，有时感觉双腿朝一侧弯曲，有时感觉一前一后，还有时感觉一上一下歪着，更多时候感觉像两腿丁字步，只能不断调整。

终于站出了一点享受的感觉。

我给新手总结一下，个人体会，供新手参考，第一阶段：真的是各种痛，这个痛、累真是前所未有，大概21天，三周能结束，这个时候可以站个20分钟，不像刚开始5-10分钟就要命样的了；第二阶段：慢慢循序渐进提时间，这个阶段就只想着提时间，完全没有享受站桩这个说法，有时候甚至几秒都忍受不了，觉得再熬一秒人就要过去了。大概三个月，提到了40分钟。第三阶段，可以往45-55分钟冲冲了，身体有点享受桩态了。冲时间这个想法就变淡了。更注重质量一点。总结一句话，前面的苦就是让身体适应桩态的过程。