打卡152～154，太原马没跑成，加上下雨，中间隔了四五天没跑，就跑了一个30公里LSD，重新恢复正常训练，下一场是10月20日长沙半马，第二场半马赛，好好训练，争取好的体验。

打卡155～157，国庆七天，回老家一趟，跑量与状态都受影响，可能暗示要调整训练方式了，这个冬天一定要摸索一个更适合自己的训练方式，总之气温高单次还是不能跑太长距离。

打卡158～160，最近气温回升，继续有氧跑，备战10月20日长沙半马。

打卡161～163，长沙半马，气温不错，赛道小坡不少，橘子洲赛道太窄，顶风跑不起来，目标420配速跑完，实际416，前13公里跑的不轻松，太久没有拉速度，心肺明显不适应，出了橘子洲，也就是13公里后身体跑开了，明显轻松多了，稍微提了点配速，本次半马没有PB计划，稍微轻松点完赛即可，最后1.1公里，体力尚可，加速到355配速跑完，马不停蹄回酒店赶高铁，下午四点就回到广州，在长沙呆了刚好24小时，这次长沙半马算是高效跑完。

打卡164～165，成都马实现了三个小目标中的两个，平均心率155，跑进325，负配速太难实现了，平均440配速坚持到26公里后就开始因为连续过隧道降下来了，后程太阳比较晒，气温确实是不错，但最近几个月有氧训练不够，后半程还是降速明显，好在目标不高，跑完不是太累，最后两公里还能提速到430，总结一下，备战本周日喀什马，目标还是三个，跑进325，155心率，负配速，希望如愿。

打卡166～167，喀什马归来，赛前三个目标都没实现，心率156，325：09完赛，35公里后习惯性降速，但跑完不怎么累，第二天爬天山，全身没地方有反应，应该是全马后最无身体反应的一次，虽然成绩一般，但小地方马拉松有个好处，我跑进前50名，还奖励150元，这算是小惊喜。喀什之行，最大惊喜是这座城市的魅力，古城太值的去了，香妃园也非常不错，白沙山白沙湖，喀拉库勒湖，风景太美了，西域风情，比较纯正，的士司机几乎都不会普通话，总之是鸡同鸭讲，哈哈，有点深处国外的感觉，烤包子，烤鸡蛋，羊肉包，奶茶，缸子肉，手抓饭，爷爷的爷爷的爸爸的馕，就嫌胃不够大。喀什，太值得去的地方，一定找机会再去一趟。

打卡168～169，南昌半马跑完，130内完赛，半马还是相对轻松多了，但要跑出好成绩也不容易，好在目标就是130，完成即可，喀什马回来心率偏高，南昌马平均心率都170了，但体感没有不适，五连场还剩下这周日南京马，目标还是155心率，负配速，325完赛，负配速真难，一定要把这个负配速经验总结好，实践好，南京马后要开始调整课表，跑量要适当增加一点，每周跑四次，有氧跑配速再降低。

打卡169～171，五连场南京马跑完，南京马天气非常好，赛道也非常平坦，起跑后就把赛前计划全部丢脑后了，425配速坚持到25公里，就开始掉速了，随着310兔子超我后，把预期调整为315目标，37公里315兔子也超过我，心想，保320吧，这就是马拉松，最后10公里才是真的马拉松，南京马拉松最后几公里逆风，加上体能储备不足，最后5公里都降到五分配速了，最近半年跑量太少，想全马出成绩确实不可能，好在五连场顺利完赛，南京马手表按晚一分钟左右，实际完赛成绩317：28，平均心率161，跑完体感还不错，回酒店退房赶去合肥玩了一天才回广州，接下来冬训开始，还是要稍微提升一下跑量。对了，南京马组织非常不错，完赛包是真舍得给东西，盲盒奖牌超赞。

记错了，南京马成绩为317：18。

打卡172～173，南京马归来开始佛系了，525左右配速跑真的舒服，广州这个季节气温也舒服，这周开始尝试一周跑四次，看是否能适应。

打卡174～175，习惯轻松有氧跑就真的不想提速度了，今年下半年没有目标，还是轻松有氧每周三次算了，等跑完12月两个全马后再适当提高点跑量。

我的膝盖伤只是在外面针灸治疗过几次，但感觉没啥作用，后面还是靠自己在家理疗，药酒用久了会皮肤过敏，一旦过敏就停段时间，撒隆巴斯膏药不太容易过敏，但贴多了也会过敏，一旦过敏也只能停几天，每个人身体与伤病程度差异巨大，还是要自己慢慢摸索治疗方式，我反正是基本治愈，虽然没有再去做核磁共振，不然绝对不可能能连续5周参赛马拉松，对了，我夏天照灯时间会短一些。我在三年自己理疗过程中，即使最严重时候，我都没有停止过每周末打羽毛球，虽然每次打完膝盖都会不舒服，但运动爱好很难割舍，要我长期不运动真的很难。

打卡176～178，上周跑量很低，原因是上周日拆凳子上摔了一跤，屁股疼，另外不知怎么回事膝盖背面有点不舒服，戴上髌骨带跑会加剧痛感，最近都没上量，也没上强度，可能还是连续五场赛事有疲劳伤，周日放弃广马，浪费十年难遇的好天气，陪小孩去参加香港街马10公里赛，去年小孩第一次参赛就拿了年龄组冠军，今年目标卫冕，我计划陪他跑一段，后面他自己加速跑完，没想到起跑后我状态非常差，他一溜烟就甩我好远，第一次同场跑步，没想到就起步一起出发，后面就没见他人影，他目标是38分钟左右跑完，我目标是40分钟出头跑完，没想到他六公里左右肚子疼，可能早喝了一大杯冷饮，最后降速到五分多配速了跑完，42分多，无缘前三，我43分出头，年龄组第三，小比赛，成绩确实一般，但香港赛道确实跟国内赛道差异巨大，上桥下桥太多，赛道还不平，好在10公里，体验一下也不错。

打卡179，一周就跑了一个福州马，近期厌跑明显，不过福州马目标还是实现，全程匀速，第一次跑马全程每公里都在5分内配速，最后两公里还有余力冲刺，第二次跑了负配速，福州天气很好，赛道也好，安全顺利完赛，唯一遗憾错过校运会跑友聚餐，第一次去福州，当代校运会非常热情，希望明年再跑一次福州。

打卡180～182，最近跑步没啥热情，汕头马也弃赛了，这个月跑量严重拉胯，周末恢复打羽毛球了，争取一月份恢复正常跑量。