打卡111～113，最近下雨多，打羽毛球诱发膝盖老伤，阳康后心肺功能还没恢复，一周多跑了三次，完全不在状态，估计只能慢慢摇，慢慢恢复，天气开始热，配速还要继续降低才行。

打卡114～115，广州下了两个多月雨，终于开始晴天白云了，但热起来难受，30+的气温，只能降速跑了，还是想办法把心率控制在145内才行，广州的夏天只适合有氧慢跑。

打卡116～188，最近天热，跑量大幅度下降，6月才150多公里，七月争取跑到200+，把有氧能力恢复起来。

打卡119～120，太阳下山，还有32℃，不过体感越来越好，出汗也比之前少多了，还是不看配速控心率跑，夏天跑步，安全第一，多练有氧，最后两公里才提升提升一下配速，找找速度感觉就行，期待下周更好。

打卡121～123，持续高温，好在习惯广东气候，每周跑三次，最近跑量慢慢恢复，夏季出汗也多，奇怪体重居然重了一公斤，估计最近晚上吃多了，争取下个月把体重维持在64公斤。

打卡124～126，夏天继续有氧走起，为保持一点速度能力，最后两公里加速跑到420左右，去年夏季有氧效果非常好，今年也期待，计划9月去太原马小试一下，估计近期要启动报名了。

打卡127～129，台风降温，尝试M配速跑10公里，太久没跑速度，加上配速起高了，完全没法跑完10公里，下次再尝试，毕竟两个多月一直跑有氧，身体一下很难适应。

打卡130～132，一周三次，气温低了几度，练了两次M配速，出汗厉害，只能坚持12公里，夏天确实跑不了高配速，还是适合有氧慢跑。

打卡133～135，下个月太原马，配速开始提升一下，虽然最近两个多月跑量，配速都拉胯，但速度感觉还行，等天凉爽后跑两次30+，下半年马拉松备赛就这样了，反正也没有太高成绩要求，只要不太累完赛就行。

打卡136～139，最近气温低一些，配速提升了，长距离也安排上，感觉比去年同期还是有明显进步，跑步贵在坚持，能持续无伤跑下来，也算是幸运与幸福的。

打卡140～142，右脚踝关节外侧胀气，走路打球都没事，跑步会有痛感，跑量锐减。

打卡143～145，右脚踝胀气基本消失，新到的特步160X6.0PRO确实暴力，第一次穿直接5分多点配速干了一个半马，非常给力，体感轻，弹，确实某如评测所说，6.0PRO=3.0PRO+5.9PRO-20g，这个月底准备太原马拉松上穿它试试水。

打卡146～149，下周太原马前只能练练有氧了，天公不做美，每次跑步就下雨，打乱了原本有氧跑计划，这周见缝插针跑了四次，单次距离不太长，谈不上多高的质量，太原马希望跑个负配速，320，心率160左右，看能不能都实现。

忘配图了，😆

打卡150～151，上周日太原马没跑成，飞机要晚到，离太原马最晚领物时间20：00差四十分钟，跟组委会反复打电话，只答应等我到20：15分，对比今年四月青岛马，同样因广州雷雨天晚点，青岛马组委等我们到晚上11：30领物，嗨，既然不愿意多等25分钟（我反复确认我，我晚上八点四十肯定能赶到领物处），我在倒数第二登机过闸后，跟机场人员说，我不去太原了。飞过去看比赛，那就真成笑话了，因此又耽误一周训练，本月200跑量又完不成了，5～9月，各种状况太离奇了，下一场是长沙半马，不能再出状况了。