打卡57/2880，气温又升高了，既定是有氧跑，就影响不大，跑完半马后才喝水，中间没有任何补给，出汗少，不喝水也没啥影响，只是这次跑步发现一个奇怪问题，之前一直是两步一呼吸，从15~18公里改为三步一呼吸，心率立刻下降，接下来可能要好好研究一下跑步呼吸的方法了，如果改为3步一呼吸效果好，那就算一大进步，毕竟低心率跑步还是更健康，更舒服。

打卡58/2880，最近在群里请教大神，不能一直跑有氧，要让身体适应的配速区间大一些，所以还是要跑点高配速，但也不要太累那种，我感觉短间隙强度太大，决定还是试试10公里长距离节奏跑，冒着小雨，没想到10公里PB1分多钟，当然后面三公里也不轻松，跑得快也就没有补给水啥的，跑完体感还可以，腿脚完全没啥感觉，还是老问题，呼吸跟不上，另外这次终于把心率拉升了一下，到170多点，最近两周一直5分多有氧跑，其实速度也有在进步。

今天通过赞助商获得重庆马参赛资格，2024年首场全马就基本确定是重庆了，还有8周，虽然跨年，但还是认真按计划跑好有氧，提升有氧能力，希望第二次重马能轻松PB。

打卡59/2880，气温骤降，决定跑个M配速，结果一开始又跑快了，算了就按照416配速跑，看自己到底能坚持多少公里，没想气温低，没汗出，水都没喝一口，干完一个半马，平均心率也不高，体感也不累，看来我还是适合低温跑步。

打卡60/2880，气温再降，最高气温7°，在广东算极少见的低温了，习惯短裤背心跑步，也就懒得穿长衣长裤跑，最近气温低，有氧跑也改为半马，全程没汗，但心率倒是也不见得低，不知道是不是与周一416配速跑半马有关，不过跑完体感还是轻松，身体慢慢习惯这个距离，也就不会有太大感觉。

打卡61， 62/2880，最近气温低，所以最近起步都按照半马有氧跑，几乎没有汗，所以也不用补给，最近一直在磨合特步160X5.0pro，感觉并没有明显比160X3.0强大，但很容易适应，并没有网上说一定要415以上配速才能踩开。周日有空，第一次去生物岛跑，一圈6.5公里，全程塑胶跑道，环境优美，在小区跑习惯，一下去这么空阔的地方跑步，感觉舒适结果起步稍微快了点，导致差不多的平均配速心率却比在小区跑略高，不过全程还是采用鼻子呼吸，还是在E配速有氧区，跑完也没啥感觉。绕岛跑的人不算多，就我一个背心短裤跑，习惯了，虽然气温10°，也没觉得冷，需要开车20分钟，还是不方便，就当体验一下，还是在小区绕小圈便利。

打卡63/2880，气温突然到20度以上，加上回南天，湿度大，本来计划跑个M配速，结果还是起步配速高了，跑到16公里，感觉并不轻松，只能跑到半马就收兵，平均配速427，比上周416配速半马心率略高，但体感还是要轻松一些，接下来尽量跑有氧了，这种天气估计得持续两周。

打卡64/2880，气温继续上升，2月第一次跑，继续有氧半马，回老家前抓紧再跑1到两次，到老家气温低加下雨，估计跑步就不太方便，2月跑量估计很难保障。广东虽然热点，但雨天少，跑步比较容易坚持。

打卡65/2880，气温降低，体感明显轻松多了，现在适应单次半马的跑量，跑一休一恢复也完全没有问题，记得去年每次跑完10公里都会觉得很饿，现在跑过半马也没感觉到额，身体的适应能力真的非常强。年前估计还能再跑一次，回老家后天气不好能不能跑还很难说，冬天还是广东好。

打卡66/2880，气温继续凉爽，跑了T配速10公里，比半月前10公里配速慢了2秒，但心率低了7，最近冬训看来还是有明显进步，马上春节，年前最后一跑，年后继续。

打卡67,68,69/2880，春节躺平1周，体重上升1公斤，加上休息不好，年后跑了三次，状态比年前差了非常多，估计还需要2~3周才有可能恢复到年前状态，继续每周跑三次，周末羽毛球，希望今年无伤健康跑继续，坚持自然会有所进步，上半年只报了清远与重庆马，清远半马，重庆全马，还有一个月时间，多练有氧，当身体恢复后再跑一两次节奏。

打卡70/2880，气温急剧攀升，出汗不少，12公里喝了点水，跑的比较轻松，但同样配速心率比年前要高5，也不知道啥原因，过个春节躺平一周，跑步的状态明显不如节前，希望下周能恢复过来。

打卡71/2880，气温十多度，跑步明显舒服了，感觉恢复到节前状态了，继续坚持。

打卡72/2880，气温11℃，体感不错，半马首次跑进130，看来我还是适合低温下跑步。

打卡73/2880，气温低，有氧半马继续，重马还有四周，犹豫要不要跑30+LSD，感觉最近一个多月半马有氧效果还是不错，LSD也不一定需要，接下来可以考虑把半马有氧改为25公里有氧。周三开始试试看。