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都聊器材技术，来聊聊打球的身体吧

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如何做打球前的热身避免运动受伤？
楼主现阶段是打完三大局气喘呼呼，等身体凉下来腰就开始酸，两个小时后酸软就没了。第二天开始屁股就微痛，下午5点又没了。每天都是这样。
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2023-08-23 17:16回复
    那就一天打一个小时就行了，身体最重要
    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2023-08-23 17:22
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      慢走5分钟，乒乓步伐并步20个，跳步20个，交叉步20个，还有传统的弯腰，侧腰，扩胸，压腿。大概一套下来10分钟吧。
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2023-08-23 17:42
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        不热身。 买了一套哑铃， 深蹲硬拉推胸弯举每周练一会儿，现在打完球腰不酸腿不疼膝盖也不难受。
        IP属地:上海4楼2023-08-23 17:58
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          换个外置内置吃发力
          IP属地:甘肃来自Android客户端6楼2023-08-23 19:13
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            打球之前做下拉伸热身啊
            IP属地:山东7楼2023-08-23 20:36
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              我都是蹬山地车去打球，热身，顺便的事
              IP属地:安徽来自Android客户端8楼2023-08-23 21:07
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                去健身
                IP属地:四川来自Android客户端9楼2023-08-23 22:01
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                  我现在也发现热身的重要性了，一方面防止受伤，一方面激活肌肉。先拿个瑜伽滚轮在上边滚滚，然后拉伸拉伸，做做蹲起就差不多了，有弹力带的话做做抗阻运动也不错。最近我发现自己体力突然变好了不知道为什么，以前打两三局就累不行，现在一直打都没事
                  IP属地:山东来自Android客户端10楼2023-08-23 23:26
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                    我感觉乒乓球运动量一般，因为我还是个跑马爱好者
                    IP属地:辽宁来自Android客户端11楼2023-08-24 10:56
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                      年轻人肯定没问题，但是过了35，还是把护具都带上好，说不定哪里疼
                      IP属地:吉林来自Android客户端12楼2023-08-25 08:12
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                        年纪大一点，可以减小动作幅度
                        IP属地:四川来自iPhone客户端13楼2023-08-25 15:24
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                          换长胶怼
                          IP属地:北京来自Android客户端14楼2023-08-25 16:00
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                            不知楼主什么年龄，要是过了50岁，就注意点休息，要是还不到--还是加强锻炼吧
                            IP属地:北京15楼2023-08-25 16:16
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