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人生第一个10公里

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跑步一个月多，总跑量124公里，平时5公里，跑二休一，昨天晚上状态很好，尝试突破自己，去见一见10公里，虽然跑完了，但是明显发现自己有点小瞧10公里了，虽然全程鼻子呼吸，体感还行，但是9公里左右，腿有点抽筋感觉，还是坚持搞完它，目前发现自己力量还是不够，慢慢来吧，先把跑量堆起来，练练腿部力量，纪念一下自己
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2023-08-08 10:03回复
    加油，慢慢来。
    增加距离不是这样的，太急了
    跑几个五公里后，加一次七八公里，然后退回五公里，重复
    到跑七八公里不觉得累了，跑几次七八公里后，加一次十公里，然后再退到七八公里或五公里
    按这个节奏循环着来，一年的基础，完成一个半程马拉松没问题。
    IP属地:江苏2楼2023-08-08 10:38
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      优秀，我第一次10公里用了75分钟，用了4个月，现在还要63分钟
      IP属地:广东3楼2023-08-08 11:04
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        不搓，改天我测试一下我的10公里能跑多快，之前只测试过5公里
        IP属地:福建来自Android客户端4楼2023-08-08 11:37
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          最好成绩103,还是顶着高心率跑的。十几年没运动过，体质弱爆了啊！
          IP属地:安徽5楼2023-08-08 12:22
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            厉害啦
            IP属地:陕西来自Android客户端6楼2023-08-08 13:23
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              慢慢来吧，我上大学开始跑了6年了，现在10㎞稳定4分配，需要循序渐进的，我记得最开始的时候我跑两公里就需要嘴呼吸了，跑步急不得
              IP属地:安徽来自iPhone客户端7楼2023-08-08 13:24
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                我人生中的第一个10公里是在110公里的总跑量下完成的，52′53″
                IP属地:湖北来自Android客户端8楼2023-08-08 15:50
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                  都强 我第一次跑10 花了70朵分钟 现在最快也是60分钟还多十几秒。 而且很累 很累
                  IP属地:广东来自iPhone客户端9楼2023-08-08 16:25
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                    步频这么高了，好厉害我怎么也达不到180
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-08-08 17:11
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                      嗨，这算什么，我断断续续跑两年了，今天才跑完第一个10公里
                      IP属地:广西来自Android客户端11楼2023-08-08 17:15
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                        我走走跑跑，主打随意，跑步应该快乐
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2023-08-08 19:49
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                          还可以了的
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端13楼2023-08-09 15:46
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                            女生这么厉害不错了，遥想当年我第一次跑10公里腿也是酸痛，心肺没问题，现在跑50公里也是腿酸。。心肺没问题
                            IP属地:重庆来自Android客户端14楼2023-08-11 10:01
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                              厉害。第一次10公里就这么快、，继续加油
                              IP属地:重庆15楼2023-08-11 10:18
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