注：本人有微弱心脏病，神经衰弱失眠，体质改变程度的重度脂肪肝，可以说凡是和减肥相关的全部碰上了
健康人群不叫减肥，叫减脂，但凡有点脑子都能减下去，只是因为这些人太健康，因而对于肥胖所带来的生理上的不便感受不到位。简而言之就是下限太高，所以才会觉得正常减脂都困难。
因肥胖或肥胖导致的生理疾病（最低重度脂肪肝）以上级别，均为减肥。
以下为极限减肥记录，健康人群每天平均一公斤，略有浮动
********健康人群请尽少参考，否则大体重减脂速度过快会产生沙皮特性。身高体重均等的人群可不必担心此特征。

减肥误区1，，饮食
减肥从不存在反弹，所谓的反弹，只要你对比一下健康人群正常饮食和运动，自然会找到问题。
合理膳食加适量运动，这是健康人的习惯
人的胃肠消化和自身身体精神一样，都是早上有动力，晚上累，所以早起可以吃多，晚上务必吃少
什么叫减肥状态下的正常饮食呢，，我们以小学加减法计算。
现在的食物能量越来越高，所以早上应该7分，中午7分，晚上半饱。根据每人消化吸收能力，对健康饮食的理解以及习惯不同，可以微调，但幅度一般不会太大。
一个能吃的胖子，每天吃饱，偶尔吃撑，10分吃饱，12分吃撑，胃会被撑大，所以每天就是14分。这样如果他要进入减肥状态，每天正常应该吃5分。所以饮食方面，建议直接砍掉一半，然后等胃会慢慢缩小，等胃缩到正常状态后，再砍掉三分之一，。蔬菜比主食多一些，综合一下就好。。另外，，胖子吃多了，消化程度假如是5分，那么吃少了，吸收能力变强，甚至会达到8~9分，当然，越到后期，身体越好，运动也会变强，但是必须要有对饮食方面的清晰认知。
糖水相关带有大量糖分，橙汁，可乐，奶茶，喝一杯一瓶等于一顿饭的能量，自己照量着办。

误区2，运动
合理运动，每天无氧做几组标准俯卧撑，同宽度引体向上，仰卧起坐（需要调整姿势否则伤颈椎腰椎）就够了，外加有氧慢跑养生半小时，加起来一个小时也就差不多了。。。。。无氧尽可能做到极限，少分组。
以上是不属于减肥减脂运动
人体最脆弱的部分是膝盖，其次是跟腱和肩关节，所以蹲起这种伤膝盖的行为能不做就别做。
误区3，睡眠
减肥最大的短板就是睡眠休息，想要减肥速度达到最高，晚上尽可能在不会饿的睡不着觉或者饿醒的极限状态下保持充足睡眠，这样每天早起除去水分可以轻松减掉1~2斤。

今天是第0天，身高178，体重跑步前180.2，跑步后79.4，称不太准
PS：病刚看的差不多，身体也刚恢复，从今天开始进入第三次减肥，前两次都因为各种疾病被迫中断。
另外，减肥假设吃半饱，减肥结束后便可以加到7分，虽然不能完全吃饱，但是恢复饮食可以一定程度填补减肥过程中完全无法吃饱的痛苦。运动量也可以大幅度减少，这样便能轻松维持正常体重。

g一天，昨天运动过量，半夜一点醒了睡不着，心脏病犯了，只睡了三小时，早上起来下楼都哆嗦，吃点药修养一天试试吧。体重早上维持不变。
ps:减肥从初期到后期就是个不断变化的修正过程，作息饮食运动都要随着体重阶段不断微调，以尽可能保证高效率

楼主加油

勉强算是睡到了3点多。早起89.4，估计是脱水脱的比较多，下午跑步前89.7，算是恢复了一些，可以继续慢慢减量运动了
PS：减肥阶段重要的是节食和运动配合，而不是无限制增大运动强度逼迫身体不得不大量摄入能量蛋白质蔬菜等物质来维持消耗，这样有害无益，很多时候都需要根据食物和饥饿程度来控制运动量，如果只是单纯为了瘦下来而不是故意去健身健美，那么一些偏塑形无氧能少做就少做，比如哑铃，卷腹一类，大部分运动自己在家或者单双杠就足矣，借助器材和健身房等场地可以一定程度感受气氛，短期效益会提高，但并不适合长期维系。主要还是将身体重要的肌肉部分锻炼成一个长期缺电的大容量蓄电池。

说个减肥关于身体年龄状态最重要的因素之一。。
每个人的成长发育期都不一样，，但是基本上都是在28岁附近开始停止消耗。也就是说，相当大一部分人会在这个年龄附近开始由正常变胖。。。。
在生长发育完全停止之前，，不运动也是不会胖的，，不要说什么体质特殊，你没那么特殊。胖的原因只有一个，，就是吃的太多了。这也就说明，如果你是27岁之前的身体，那么只要饮食正常，不运动也能维持正常体重，如果是维持正常健康人群规范的饮食和运动，那么就肯定会慢慢瘦下来。总结一下，27岁以下的人发胖，纯粹就是瞎造的，，大量吃含糖高的食物，成天不运动，熬夜通宵形成习惯。。胖了正常，如果这都不胖，那就是天生的好底子。。总之这些人是没有资格去谈减肥困难的，随便玩玩而已。-------------当然，，这也不是绝对的，，一两个吃的不多的小胖子我们还是偶尔会见到的。
那么如果你是已经完全开始放粗的30岁以后，那你就必须要认知到这一点了，，虽然不是每个人都会发胖，但这已经形成了常态。反过来说，如果不调整饮食不怎么运动你也不胖，那可能也不怎么正常。
一般来说，身高180，体重180就是慢跑等有氧的极限体重，其他的差不多可以自己对比。如果你超标了，但是还能跑小几公里，并且身体关节骨骼都没问题，恭喜你，你有一个健康的减肥底子，只要睡眠正常，每天轻松一斤没有任何压力。

注：各种肌肉发力的引体向上和标准俯卧撑网上都有标准教学，至于仰卧起坐，首先买个简单的仰卧起坐辅助器，
双手放在头部附近但是禁止发力，可以轻轻摸着耳朵，甚至可以拿个手机边做边玩。首先将头胸挺起一点点，形成一个稍微弯曲的姿势，然后用下腹部和大腿发力，将整个身体由腰部直接整体带动起来，或者维持稍微弯曲姿势整体挺起也可以，不可以从上到下起。要求就是下腹部发力让整个上身像木板一样挺起来。注意尾椎部分要垫软一点

楼楼可以互关吗我和你情况差不多

早起89.1，下午跑步前接近89.7，下午吃多了一点点，跑完回来89，减重了看着真舒服。心脏病还是没好，心脏有点难受，但是低有氧必须维持最低限度，先拿药顶几天，反正不严重
ps：无

早起虚数89，昨天晚上聚了聚，虽然基本一口没吃，只喝了几口饮料，回家多多少少还是吃了两口，不然胃不舒服，毕竟看着一桌食物影响胃液分泌。好在还是减了一点，全归功于晚上睡着了，难得的好睡眠，只是有点热。今天能减的比较多。
PS：蛋白粉，这是蛋白质的精华，只适用于已经健身健美较长一段时间后需要增肌的特定人群。当然，任何人服用对健康有害无益，普通人运动量也不宜过大。蛋白粉属于蛋白质浓缩物，服用后分解消化会对肾脏造成极大负担。如果你肾够好，可能不会产生什么严重后果，如果服用蛋白粉后尿液发黄，请立刻停止。毕竟我们需要了解一点，整天泡在健身房的人不会比普通饮食加适量运动的人更健康。

跑步前仍然是89.7，跑完89，不过今天是虚的，明天必破89,心脏不舒服太影响运动效率了

早起88.65，感觉最近减肥状态不太对，好像有点快了，不过身体倒是没啥问题，有可能昨晚降温比较厉害脱水了吧
PS：减肥平台期是存在的，大体均处于以下几种情况之一或多选，请分别对号入座
1，节食过程中，消化由输出状态变成输入状态，前期吃的很多，吸收能力较差，后期吃的很少，但是吸收越来越强，虽然不一定要继续节食，但应适当增加运动量。
2，饮食运动结合不够，这一点就纯属智障的平台期，或许你身体好，，只需要单一节食或者运动就能瘦下来，但你不能把这种情况当成常态，这种情况在25岁以下人群中尤为常见。
3，短板太明显，别熬夜就行了，，不多废话。