200自热身(3分18)
25*16=400脚踝夹板划手
10*50=500慢动作戴脚蹼分解
6*200=1200(5分半包，3分24，21，17，14，15，11)
2*100自(最后一个1分27)
2500米

昨天2000自，35分05

200自热身(328)
6个50米=300单臂＋打腿
400米*3=1200(10分钟包，6分46，50，44，状态不太好
8*100夹板手蹼
2500米

200自热身(3分32)
25*16=400脚踝夹板划手
10*50=500慢动作戴脚蹼分解
6*200=1200(3分22，21，16，17，14，05)
2300米

150自热身
冲200自(2分54)，想要PB的，途中游感觉还可以，但是成绩怎么不咋滴呢，想不通，越游越慢了。
加板游了12个50=600
总950，回来好好研究下问题出在哪里

今天热身200，游了2*1000米

2023年7月14日至2023年10月30日，共计游程100595米即约100.6公里，相当于从学校到宜春市奉新县园子里村的距离，估计年底能到160公里吧

昨天的
200自热身
6个50米=300浮板单臂＋打腿
400米*3=1200(10分钟包，第一个6分49，第二个6分46，第三个游多了450米)
8*100夹板手蹼
2500米

昨天一共1500，状态有点差，不想游计划

今天跟泳友游长池，还有点不习惯。
200热身
900自
1000自
100自
总共2200米
进步真难啊

200自热身
6个50米=300浮板单臂＋打腿
400米*3=1200(第一个6分57，第二个6分57，第三个6分54，状态下滑严重)
8*100夹板手蹼
2500米

200自热身
25*16=400脚踝夹板划手
10*50=500慢动作戴脚蹼分解
6*200=1200
2300米
忘带表了

200自热身(预计3分15-20，如果热身能到3分10以内可以测了)
6个50米=300浮板单臂＋打腿(2分包干)
400米*3=1200(10分钟包，第一个6分55，第二个6分50，第三个6分45，能够游到6分35可测)
8*100夹板手蹼(3分包)
50放
2550米
感冒终于好了，但是游起来还是不得劲儿呢，总感觉体力不如之前了，水感也差了

200自热身
2*200=400浮板打腿(一个6分33，一个635)
25*16=400脚踝夹板划手
6*200=1200(5分半包，3分23，21，17，16，08，还有个记不起来了)
50放松
2250米