昨天下午的训练
腿力：【泽奇深蹲x6或8次，硬拉4次x3】x7组，57~77公斤递增
有氧：【快速俯卧撑x50，20kg壶铃摆荡x100，12.5kg高脚杯深蹲x20】x5组

楼主一般是一天两练，今天还没开始练，写会作业先

今早热身时肩胛不太舒服，随便练了下硬拉和划船就结束了

今天下午搬家，骑了十公里回新家，没练其他的，收拾了房间

今早训练：
【壶铃高翻前蹲x20+俯卧撑x40】x5组，组间不休息，哑铃单/双手划船每边各100个左右

下午训练：①【俯卧撑x50+32kg壶铃摆荡45次+32kg壶铃高拉6x5】x5组
②【俯卧撑x30+双10kg哑铃弯举、实力推各12次，划船16次，仰卧抬腿30次】x5组
共耗时75分钟左右，爸妈等着我吃饭了，明天得要早点开始练

上午训练：【壶铃高翻前蹲40次+俯卧撑50次】x4组，组间不休息
杠铃片单手飞鸟每边5次x5，12.5kg哑铃单手划船每边60次

下午训练：[俯卧撑x50，32kg壶铃摆荡x50，32kg壶铃高拉x8x6]x5组
单壶铃循环（高翻挺+火箭推）每边手各30次
耗时80分钟左右
没拍照片

早上训练[壶铃高翻前蹲40次+俯卧撑x50]x4组，组间不休息；单手杠铃片飞鸟每边25次，12.5kg哑铃单手划船每边60次

下午的训练和昨天下午一样

今天早上回老家一趟，没练

每天练的差不多，不想一字字的记了，就每天发照片吧