您好！体脂卡在22-23降不下去的原因可能是多方面的。以下是一些建议，希望能够帮助您解决这个问题：1. 增加有氧运动强度：您可以尝试增加有氧运动的强度和时间，比如每周增加一次慢跑或快走等有氧运动，每次持续30分钟以上。这可以帮助加速脂肪的燃烧，降低体脂率。2. 调整饮食结构：您的饮食可能也需要做一些调整，可以适当地减少碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量，以帮助控制饥饿感和促进肌肉生长。此外，您还可以适当减少零食的摄入量。3. 增加重量训练：重量训练可以促进肌肉生长，提高新陈代谢率，从而帮助减少体脂率。您可以适当增加重量训练的时间和强度，比如每组动作从15次增加到20次，或者增加一些新的重量训练计划。4. 控制饮水：每天喝足够的水有助于清除身体内的废物和毒素，同时帮助控制食欲。建议您每天饮用8杯水以上的水量。总之，想要降低体脂率需要综合考虑饮食、锻炼、休息等多个方面因素，并根据自己的情况做出相应的调整。希望能对您有所帮助！

饮食开始是低碳高蛋白 一周一次放纵餐 最近一个月给碳水量增加到俩倍碳水这样，体重体脂还是没啥变化，体重一般能到138左右 但体脂没变化 咋办

锻炼基本一周五练 每次80分钟力量 30分钟有氧

三大项目前卧推60 深蹲110 硬拉没怎么练过就不算了

饮食热量降低一点

要么少吃点，要么加强度，反正就是要有热量缺口呗

要做好休息，要让身体感觉很安全，自然减去，正常吃