根据您提供的信息，20天内瘦11斤可以算作是正常水平。不过需要注意的是，减肥速度过快并不一定是好事，因为这样可能会导致身体缺乏必要的营养和能量，影响身体健康。每天跑步 10公里是一个很好的运动方式，可以帮助燃烧卡路里并促进新陈代谢。但是仅仅通过有氧运动来减脂是不够的，还需要结合力量训练等其他形式的锻炼以帮助增加肌肉量并加速代谢脂肪的过程。同时还要注意饮食健康、均衡和控制摄入的总热量才能更好地达到减肥效果。

为啥 健身吧大佬 说不要跑步 掉肌肉？0.2kg算不算掉得严重

瘦的很多了 瘦太快皮会松 虽然我也想瘦的快点

20天每天十公里的有氧才掉0.2的肌肉你确定吗

500的运动？搁这养生呢是吧。老年人都比500多多少