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求助

想问下哑铃飞鸟

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感觉肩膀一直没啥变化，想问问是用17.5kg的哑铃做8×5好还是15kg的哑铃做10×5好
IP属地:江苏来自iPhone客户端1楼2023-05-29 20:14回复
    都可以
    来自iPhone客户端3楼2023-05-29 23:30
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      把推举先做到位再去考虑侧平举
      IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2023-05-30 10:59
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        那就要看你之前是怎么安排的？
        IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-05-30 14:59
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          就这一点点大，还得靠灯光加持
          IP属地:江苏来自iPhone客户端6楼2023-05-30 15:20
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            肩部是耐受肌群，大重量推举先激活，然后用略小点的重量多组次磨它
            建议的训练计划是极限重量杠铃或哑铃做5*5推肩
            然后中等重量15KG做阿诺德推举10*6
            稍次重量12.5KG哑铃做侧平举15*6-8组（或12.5-10-7.5-5）每个重量15次，连续做递减组，做四次。
            中等重量做俯身飞鸟或蝴蝶机练练后束。
            IP属地:黑龙江7楼2023-05-30 15:52
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              大佬们，你们会在练完双杠后接着练三头吗，还是把其他项目做完让三头恢复一点时间再做
              IP属地:江苏来自iPhone客户端8楼2023-06-06 20:35
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