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『魔鬼筋肉人』
健道独尊
10
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感觉肩膀一直没啥变化,想问问是用17.5kg的哑铃做8×5好还是15kg的哑铃做10×5好
送TA礼物
IP属地:江苏
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1楼
2023-05-29 20:14
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贴吧用户_GWNJM2E289
健杰隐士
12
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都可以
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iPhone客户端
3楼
2023-05-29 23:30
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i五五开i
.
健杰隐士
12
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把推举先做到位再去考虑侧平举
IP属地:浙江
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iPhone客户端
4楼
2023-05-30 10:59
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贴吧用户_5VAeJ24
健身屌丝
1
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那就要看你之前是怎么安排的?
IP属地:广东
来自
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5楼
2023-05-30 14:59
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『魔鬼筋肉人』
健道独尊
10
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就这一点点大,还得靠灯光加持
IP属地:江苏
来自
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6楼
2023-05-30 15:20
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aikin111
健身达人
7
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肩部是耐受肌群,大重量推举先激活,然后用略小点的重量多组次磨它
建议的训练计划是极限重量杠铃或哑铃做5*5推肩
然后中等重量15KG做阿诺德推举10*6
稍次重量12.5KG哑铃做侧平举15*6-8组(或12.5-10-7.5-5)每个重量15次,连续做递减组,做四次。
中等重量做俯身飞鸟或蝴蝶机练练后束。
IP属地:黑龙江
7楼
2023-05-30 15:52
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『魔鬼筋肉人』
健道独尊
10
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大佬们,你们会在练完双杠后接着练三头吗,还是把其他项目做完让三头恢复一点时间再做
IP属地:江苏
来自
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8楼
2023-06-06 20:35
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