12级

中途要进行能量补给

什么时候你能150心跳以下完成百公里，基本就不会这样了

有氧骑少了或者强度高了。

100公里肯定要补能量，最主要是糖份，不补的话就慢一点，只要有足够的能量，人体是能源源不断输出，有些狂人挑战24小时耐力赛，也是明白这个原理，进行了相对应的补给，包括糖，盐，能量胶这些，还有固体谷物棒之类，补给科学的话，人堪比机器。昨天我热身了16公里，然后开始加速，直到结束均速仍然在爬升，说明体能还有储备，至少能加速到80公里，只要适当补充，百公里30+是不难的，当然我早就实现了，现在更多是随心骑行。

多骑2区吧

平路能130-135心率，速度在33-35左右，百公里30均速就简单了

断糖了，需要及时补给

多在二区练 最方便就是感觉自己能顺畅和别人说话 堆长度 注意补充糖分

两瓶水 半程的时候 补了两颗盐丸 有氧5000打底开始 不急

车不是这么骑的，顶着这么高心率区间最多1小时，汗应该也出得厉害的，平时我最多顶着3区接近4区边界以下来骑！偶尔也会我顶极限不爆的边界冲山，不过心藏会整晚有点不舒服，现在也少这么整了！自从配了心率臂带才知道自己的状况，看着心率来骑挺好的！

不看心率么？

那就下次再练一点点加

能量胶能量棒

如果核心力量不错的话，可以用下把位巡航(上半身与路面成水平角度)，减少风阻的同时降低输出功率，可以有效降低心率，我昨晚用139W就骑出了30+，心率也比上把位低10bpm左右，几乎全程下把位，很舒适的节奏。核心力量主要是腰腹的力量，可以通过一些训练增强，例如仰卧起坐以及各种负重训练。