有氧先搞一个月

跑不了了，慢慢来

不管是新冠损伤还是停跑一个月，都是导致跑力下降的因素，甚至后者更严重一些。
放空自己吧，目前的体能才是你的真实基点，踏踏实实，该怎么练就怎么练，不用想你以前如何如何。

一样的，我也是杨康休息一个月加上停跑两方面影响，现在150+有氧阀跑配速只有615-630之间，羊前150+心率对应的应该是500-515之间。感觉同样的心率配速慢了1分到1分15秒，或者同样的配速心率得高出15大概。只能慢慢恢复了。

感谢各位，现在虽然没有达到以前的水平，但心肺恢复的差不多了。

阳之前，10km37，全马破三，日常十几公里最后1-2公里330以内松松的，阳康休息1个多月，起步6配速跑了一个星期又5.5跑了一个星期，最近半个月就是5分配速左右，前几天准备测试个半马半路被媳妇叫回家了，那天状态还不错维持速度跑完半马没问题，慢慢来吧。不要怕慢，有慢才有快。

大概是你停跑太久了，我就停了14天：12月21号阳的，1月4号恢复跑万米，48分10秒比阳之前的12月最快的一次慢40秒，现在万米46分30秒比阳之前还快1分钟了。

现在已经基本恢复到阳前水平，终于不用怀疑自己了，同时也非常感谢各位。

就是慢慢跑

我刚恢复到10公里6分配。。。