各位有没有阳康的恢复经验，阳了之后停跑了一个多月，之前10公里能跑410，现在维持530都有点困难，步幅和步频都降了好多。心肺也是大不如从前，求各位的恢复经验，现在我对自身能力都开始怀疑了，大概怎样恢复训练，一个月后还有一场半马，按现在的能力我都不知道能不能完赛了。