17-Nov 打卡
有氧：慢跑60分钟。早上空腹爬楼梯105层
无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳200次。
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做10组。

18-Nov 打卡
有氧：慢跑30分钟。早上空腹爬楼梯105层
无氧：抬膝摸踝300次，深蹲300次 ，双侧摇臂300次，简单平板支撑180秒，开合跳300次。
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做10组。

19-Nov 打卡
有氧：散步120分钟。早上空腹爬楼梯105层

20-Nov 打卡
有氧：慢跑40分钟。早上空腹爬楼梯105层
无氧：抬膝摸踝300次，深蹲300次 ，双侧摇臂300次，简单平板支撑180秒，开合跳300次。
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做10组。

21-Nov 打卡，下雨🌧️
有氧：早上空腹爬楼梯105层
无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做10组。

22-Nov 打卡，
有氧：早上空腹爬楼梯105层
无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做10组。

23-Nov 打卡，
有氧：早上空腹爬楼梯105层
无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做10组。

24-Nov 打卡
有氧：慢跑40分钟。早上空腹爬楼梯105层
无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次，简单平板支撑120秒，开合跳500次。
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做10组。

25-Nov楼被封，电梯停运，被封在家。

25-Nov 打卡，
有氧：早上空腹爬楼梯105层
无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做10组。

11月26日体重145.7斤，比十天前体脂减了1斤，肌肉又掉了0.8斤，体重掉了3.6斤，11月还剩不到五天，可惜又被封控在家了。

26-Nov休息，中断一天。

27-Nov 打卡，
无氧：抬膝摸踝200次，深蹲200次 ，双侧摇臂200次
哑铃：双侧平举，俯身划船，上举，站姿二头弯举，俯身臂屈伸，直腿硬拉，深蹲，单腿硬拉做15组。

门被封，天天上报体温，快递半月了没动静，没完没了了。

勇敢踏出一大步！