求问10K怎么练进45和40【跑步吧】

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求问10K怎么练进45和40

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目前10k极限是46′32″，短期目标45，长期目标是40.间歇按下面👇🏻可以吗月跑量目前在一百多左右，打算加到200上下，一周三到四练，怎么分配比较合理，求指点

送TA礼物

IP属地:福建

来自Android客户端1楼2022-10-11 10:08回复

来人啊

IP属地:福建

2楼2022-10-11 10:11

直接堆跑量就行了，别急功近利。等你十公里跑进40分钟，想再提高成绩，那时候再练间歇。

IP属地:江苏

3楼2022-10-11 14:56

压在有养心率区堆跑量吧，你跑量估计太少了。等你堆到2000km了，自然就差不多十公里40分钟了。

IP属地:江苏

4楼2022-10-11 14:58

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心率这么高，你还是降速吧。

IP属地:安徽

5楼2022-10-11 15:12

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10公里900大卡，建议减掉50斤肉

，一般超过700都是超胖了

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2022-10-11 15:13

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我就只跑有氧，两个多月吧，10k就进45了。准备以后想进40了再练间歇。

IP属地:安徽

来自Android客户端7楼2022-10-11 15:15

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路过帮顶

IP属地:广东

来自Android客户端9楼2022-10-11 16:05

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先琢磨5k破20才行。45分10k是我跑量300k的时候做到的，现在都3000k+了，也才5k破20

IP属地:吉林

来自Android客户端10楼2022-10-11 17:23

半个月前测的现在应该进45没问题了

IP属地:广东

来自iPhone客户端11楼2022-10-11 17:37

10公里40确实不容易，我也跑到过不多的几次，今年一次都没达到过。我也建议5公里先把20破了再试试，我跑能破40那会5公里日常都能到19.30以内

IP属地:甘肃

来自Android客户端12楼2022-10-11 17:39

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我来学习一下，为表示尊重看帖必回，养成尊重前辈的良好习惯！

IP属地:四川

13楼2022-10-11 17:44

咱们目标差不多啊。没练过，就是日常10km，跑了七年，之前最快是去年的49分多，但是不能保证每公里在五分内。今年穿了飞影pb，第一次就跑出了48分多，并且实现了每公里配速5分内。飘了，上月试了两次极限，都是45分多。新定的目标是10k进45，5k430配并且每公里都在430内。人到中年，不打算练，继续堆跑量吧。