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本教程得益于几位前辈的经验，如果想要看到更加详细的解析，请于原贴观看。在此再次感谢前辈们为新人们指明道路。
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为了能跑满宽带，我特意同时跑了两个种子，实测如图，硬盘和内存使用情况都挺正常，跑满了下载宽带，且没有出现卡IO的情况

qBittorrent具体配置如下，未截到的部分选项默认即可。

“异步IO线程数”的合理数值应为CPU线程数的4倍，楼主CPU的为16线程故填64，可根据自己电脑配置填写。
在高速下载时，如果磁盘缓存设置过小，磁盘缓存到期间隔过长，先下载的文件块来不及写入硬盘，新的文件块又到了，可能就会导致内存爆掉甚至磁盘I/O错误。
这两者的关系应该为：磁盘缓存/下载速度>磁盘缓存到期间隔。
关于这两个参数该如何配置，这里举个例子，楼主的最高下载速度为70Mb/s，qBittorrent下载时实际所占内存即为磁盘缓存再加上几百MB，楼主内存不高，故设置1024MB磁盘缓存，1024/70=14，由于种子刚开始下载时较慢，故设置磁盘缓存到期间隔为16秒。
如果实在不知道怎么调的，就干脆把磁盘缓存设置为-1（自动）好了。
由于qBittorrent_v4.4.0之后的版本无法设置“磁盘缓存”和“磁盘缓存到期时间间隔”，若实在因卡IO而困扰不已，可以尝试更换低版本的qBittorrent。

【开启公网端口转发教程】
第一步：设置端口——如下图，qB端口为51227

第二步：开启UPnP——如下图

第三步：随便下载一个种子，等待片刻，若qBtorrent显示插槽图标，鼠标移上去显示联机，且UPnP设备中能找到上面所设置的端口，即为设置成功。


其中TCP和UDP不一定要全都有，连接状态没问题就行，如果如上配置后还不行的话，可以尝试关闭防火墙。
若UPnP自动转发不成功可以尝试手动设置转发规则。
如果是IPV6公网就看看设备是否开启IPV6访问，网上都有教程，这里就不赘述了。

由于此次测试我把宽带跑满，导致硬盘全力读写，活动时间为100%，会影响测试结果的判断。
故再补一张下载速度为12Mb/s时硬盘的占用情况。

@-DJ-
一篇qb详细配置的技术贴
互动量超200了，申精