一年从194减到图三138，所以肥猪们都爱找借口，就是吃的和猪一样多，运动量还没猪大

每个胖子，只要身体没有疾病，都行，而且我说的疾病是那种生理很严重的病，只要管住嘴都可以！瞧不起那些身体没毛病的人，还一天喊这喊那减不了，然后麻痹自己的

等我这两天有时间了可以分享一下自己减脂经验，我中间也是走了不少弯路的，我算是运气好加上当时没走的太偏，我一个同学就是减脂到最后快秃了！

我身高比较矮，裸身高只有174，当时重194斤，从高中时就喊着减肥但是一直觉得累没有坚持过，直到大学时有两个同学成功从大胖子减到型男刺激到我了，假期时就开始减脂。其实减肥没有想象中那么难的，刚开始咬咬牙，只要坚持两周，基本上就形成习惯了，而且体重也会给你反馈让你更有动力，就开始停不下来了。所以当你开始减肥时一定要给自己加油鼓劲给自己灌鸡汤再坚持坚持。大多数没时间的都是借口，我上学期支教的时候环境也很艰辛，但是网上买了一对哑铃，每天尽量抽出一小时用来锻炼，用哑铃还有凳子矿泉水瓶等都可以练，而且健身最重要的是要睡够，我晚上不玩手机不刷视频，不打游戏，每天少玩手机也能抽出很多时间。减脂还能省钱，省掉很多买零食和饮料的钱!

饮食：最开始减肥的一周你可以先从戒零食饮料开始，吃饭尽量吃的干净，少油少糖的食物，不要吃油炸食品，三顿饭的量不用减。看看一周后体重有没有产生变化，不用每天都上称那样有可能会焦虑，因为体重短时间内上下浮动是正常的，你早上起床和你晚上入睡前体重都有可能相差2公斤，一开始减的有可能也是水分多，所以减肥时也要多喝水，不要脱水了！这样先适应一周。
第二周开始就正式作饮食了，我建议买个克称，因为你有可能并不知道你吃下的食物的含量，用称每次吃前称一下算一下，一段时间心里有数了就不用了。减肥其实很简单就是你摄入的热量小于你消耗的热量，而这些热量一般就是人每天摄入的除了蔬菜以外的三大营养元素：碳水（米饭，馒头，面，面包，燕麦等主食）蛋白质（各种肉，还有一些大豆等豆类）脂肪（嗯，就是油还有动物脂肪等）。刚开始作饮食我不建议把碳水拉的很低因为会很难受，有可能会焦虑或者坚持不下去，所以碳水可以按自身体重公斤×3＝？g倍摄入（三餐主食以燕麦为主最好，没有条件自己做的米饭也可以。还有网上有很多食物的营养表可以自己去查他的碳水蛋白质脂肪含量米饭含碳量约每100g含25g碳水）例如我当时重97公斤，大概一天摄入291克碳水约1164g米饭，当然这个重量并不是说必须特别精确，你要是觉得这个太多吃不下也可以按2.7，2.8倍吃。有条件的话尽量在晚上6点前解决主食。
蛋白质可以刚开始按自身1.5倍，其实中国人大多一天蛋白质是摄入不够的，可以根据营养表自己算算，蛋白质一天不要超过两倍。吃也是那样换算（蛋白质建议以鸡胸，去皮鸡腿，牛肉，瘦猪肉也行，鱼虾等，鸡蛋去黄是很好的蛋白质来源，建议早上多吃几个蛋白和一两个全蛋）有条件的话自己做，烹饪方式建议用空气炸锅，或者不粘锅，喷油形式，水煮你吃不了几次就想吐了，没条件的外面食物尽量过几遍水，鸡肉类尽量去皮。
有些人减脂时是不吃脂肪的，这样其实很不健康，脂肪要少吃适量，不是不吃。这个脂肪吃多少我没有具体算过，我一般会在做饭和吃饭干净的同时晚上额外吃小两勺花生酱或者一瓶盖橄榄油或者一小把坚果（这些是优质脂肪）。如果在外面吃，虽然过水了，但是还是有不少劣质脂肪的，我就不会在晚上额外摄入了。
最后蔬菜不限量，大多数水果其实含糖量也不低（说的就是苹果，我一直以为它不甜结果一查含糖量挺高的，西瓜反而含糖量不高，但是容易吃多，吃多了了也不好），所以不一定越甜的含糖越高，这些你们可以自己查一查，尽量选低糖水果吃。
其实一切食物都是谈摄入量的，高热量的你要是偶尔吃一点解馋那是没事，低热量的你疯狂旋也会胖，但是很多胖子天天奶茶蛋糕炸鸡成吨的旋你不是肥猪谁是肥猪！
3分练7分吃，吃真的很重要

更新一下最新状态，健身房大佬太多了，真的很激励我！

最近状态是这样，在刷脂，想把体脂刷到我能做到的最好，吧友还在坚持吗

和所有的烦恼说拜拜！健身撸铁太适合释放压力了！毕业季压力好大！